新春大掃除 穴位按摩舒緩肌肉疼痛

　　新年新氣象，許多民眾趁著假日大掃除，只是每次掃完總免不了全身痠痛，加上天氣冷血液循環變差，如果施力不當可能還會造成肌肉拉傷。其實要減輕打掃後的痠痛很簡單，只要針對打掃中負荷較大的肌肉做穴位按摩，就能避免痠痛上身。

　　大掃除角落、死角都要一網打盡，但許多痠痛其實都是姿勢不正確造成，像是擦地板，民眾往往不是用蹲的就是用跪的，而彎腰90度清掃，一段時間下來，不但腰易使力過度，膝蓋也容易受傷。

　　抬頭清潔天花板或窗戶等動作，長時間手舉過肩打掃，除了肌肉疲乏痠痛，還可能引發肩關節和肘關節附近的肌腱炎、筋膜炎。過多的清洗動作，則會引起腕關節附近的韌帶發炎外，還可能引發「媽媽手」，即拇指肌腱炎，在許多年紀較大，已經有退化性關節炎的病人身上，造成關節炎加重，使得手指腫痛無法彎曲，而且可能好幾節手指都發作。

　　打掃時應注意工作高度與姿勢，能用物品墊高時，就不要墊腳硬撐，使用長柄拖把、掃帚可減低彎腰程度，避免蹲著或減少坐小板凳做事。搬重物時儘量用推車或拖車，有幫手時就不要一個人硬搬，可以分批搬的東西就不要貪心一次搬，學習正確的搬運姿勢等。

　　適當休息也很重要，適時中斷工作，做伸展動作或按摩，可以讓疲乏的肌肉恢復，建議最好還是將打掃工作分階段進行，以免屋子打掃乾淨了，反而卻留了一身的痠痛給自己。

以下推薦幾個簡易穴位按摩，有效舒緩痠痛：

1.風池穴：在脖子後，距離耳朵後部約兩個手指寬的一凹陷處，可舒緩後枕部肌肉。2.曲池穴：手肘關節側面肌肉凸起最高之處，舒緩手肘附近肌肉群。3.合谷穴：手背部位,第二掌骨中點,拇指側，舒緩手腕附近的肌肉群。4.陽陵泉：膝蓋下方2寸小腿外側附近，舒緩全身肌肉痠痛。5.委中穴：膝關節後胭窩的正中位，緩解腰痠背痛。

（撰文、攝影/大林慈濟醫院中醫部醫師阮膺旭）