一招瑜珈輕鬆伸展髖關節，花環式有助排宿便、舒緩經痛
Heho健康網/巫俊郡
5 年前
Malasana Pose花環式（garland pose）又稱為深蹲合掌式。此動作有助減緩久坐帶來的下背不適、重新強化下半身鬆垮的肌群、改善消化，幫助我們對抗久坐帶來的傷害。
花環式步驟
步驟一、採立姿前彎，雙手放在前方地面，兩腳向外移，腳尖朝外，記得與膝蓋同方向。
步驟二、屈膝，緩緩將臀部下放，維持深蹲姿勢。雙手合十，以手肘將大腿內側稍稍向外推，保持背脊直挺不彎曲，維持三個深呼吸。
花環式益處
強化下半身核心肌群、伸展下背、促進腸道蠕動消化助排便、伸展髖部、緩解經痛不適。
※小提醒：膝蓋、下背受傷的人不建議練習此動作。若腳跟無法貼地的人，可在腳後跟墊瑜珈磚或是軟墊輔助。
圖/巫俊郡
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