居家運動好過年 2021「牛」轉乾坤 !

　　今年農曆春節為防範新冠肺炎，許多人會選擇在家休養生息。而宅在家可能睡的多動的少，或受年貨點心的誘惑多吃少動。根據國內研究指出，過年期間近5成(48%)的民眾運動量比平常少，另46%民眾運動量和平常一樣，僅6%運動量比平常多。「2020世界衛生組織身體活動與靜態行為指引」提出，過多的靜態時間會提高成人在許多重大疾病的罹病風險。因此，為避免過年在家防疫體重直線上升，國民健康署提醒民眾過年在家要動不要胖，且只要3首歌的時間運動就可以抵消久坐的健康危害。

國民健康署提供居家運動的3個妙招，讓您在家鍛鍊身體，提升防疫能力：

一、超 慢 跑：用很慢的速度原地做跑走的練習。前腳掌先著地，後腳跟再落地；膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力；步伐小腳步輕，跑起來更加輕鬆；每秒約3步，依循自己的節奏。

二、屈腹蹬腿：先以坐姿保持上半身，向後傾斜45度，雙手放在身體兩側支撐，雙腿併攏伸直後，以腹肌力量來收起雙腳並吸氣，吐氣時再將雙腳蹬出能加強腹肌、大腿等肌群。

三、坐姿站起：在穩固椅面處坐正，身體直立雙手握拳前伸，站起時雙腳伸直收緊臀部，藉此訓練下肢肌力。

防疫新生活，戶外運動不忽略個人衛生健康

　　國民健康署叮嚀，過年期間每次運動10分鐘不嫌少，每週超過150分鐘更好。若從事戶外運動，請記得與人維持1公尺以上的社交距離並做好個人衛生防護，並配合各場所的防疫作業。如果出現發燒或呼吸道症狀，應避免外出。祝全國民眾「居家運動好過年，2021『牛』轉乾坤」!

（資料來源：衛福部國民健康署）