如何面對春節收假症候群?　精神科醫師與心理師為您傳妙招

記者陳木隆／宜蘭報導

轉眼間今年7天春節假期即將結束，伴隨而來的大年初六上班日，令許多人出現收假症候群。面對連假之後的種種症狀，精神科醫師鼓勵民眾把握假日尾聲到戶外踏青散心，衛生局心理師亦提供收心妙招，幫助緩解情緒。

宜蘭縣政府衛生局表示，依據美國精神健康非營利組織統計，在該國約有64%的民眾會受到假期後遺症的影響。在台灣亦有許多人會有相同困擾；連續七日的年假即將結束，除了塞車令人煩燥外，面對上班及上學日的到來，許多人可能會感到失落、焦慮與憂鬱。

羅東聖母醫院身心暨精神科醫師郭約瑟指出，過年期間宜蘭各地湧入大量觀光客，部分居民可能因此選擇留在家裡，而在家中最容易獲得的娛樂往往是手機或電腦，因此需要特別注意網路成癮的問題。他提醒大家不要花太多的時間在網路上面，縱使是防疫期間，亦可選擇到鄰近人群聚集較少的戶外踏青。

郭約瑟認為，春節連假的目的與意義，除了親友團圓之外，藉由放慢步調、調整作息、互動談心、休閒娛樂、郊遊運動與善待自己，讓忙碌一整年的身心壓力得到完全的釋放。美好長假即將結束，幸福人生除了享受親情、安逸快樂之外，還有成就與智慧的追尋，及早規劃與預備接受新的一年挑戰，是擺脫長假結束鬱悶症候群的首要法則。

衛生局心理衛生中心諮商心理師林郁娟，特別整理出六大「收假症候群」應對妙招。林郁娟指出，首先要先理解這樣的情緒是正常的，不需強迫自己停止思考「明天就要開工或開學」的事實，坦然接受事實，讓自己的生理時鐘回到往常的上班、上課的作息，提早「調時差」能有效幫助自己的身體理解即將要恢復正常的作息；也能提前一天規劃明日工作，讓大腦事先「預習」明天起床後的行程，這樣的預告有助於讓自己先預備「蓄勢待發」的心情。

此外，做些運動也能幫助緩解焦慮、壓力的情緒，運動有助腦袋產生天然的腦內啡，緩解對於上班、上學的壓力，讓自己的腦袋「淨下來」。開工當天，也可以為自己準備驚喜，例如下班、下課後，做個什麼事情或是買個什麼禮物，犒賞自己成功達成第一天不簡單的任務，讓自己對明日有期待感。

如果感覺春節連假過得不如理想中充實而懊悔，不妨好好規畫下一個連續假期。林郁娟說，再過十天就是二二八連假，預先作好規畫，期待下次的假期能更充實愉快。

衛生局長徐迺維表示，如果焦慮、低落的情緒在上班數天之後仍持續存在，且嚴重影響自己的日常社交、職業功能等，目前衛生局社區心理衛生中心有兩位專業的諮商心理師，可以提供免費心理諮商服務，有需求的民眾可撥諮商專線（03-9367885）預約諮商服務。