春節是家裡最多零食的時候！怎麼吃才不會胖？

即將迎來 2021 年農曆春節，家家戶戶都在採買年貨中，而在這波採買行動中，絕對不能缺席的就是過年零食啦！

過年吃太多，然後年過完就後悔！

在過年中最常見的風景，就是大家坐在客廳裡，一邊玩樂、一邊聊天，然後嘴裡也不停地吃著，從這一樣吃到那一樣，完全不讓肚子餓的機會發生。

但是大家往往在過完年後，一看到體重計上的數字，或是摸到肚子上長出的三層肉而開始後悔著。如此不節制的暴飲暴食，不光是帶來肥胖問題，更是帶來了高血糖、高血脂、高血壓、高尿酸等慢性疾病。

而原本數值就屬於危險邊緣的人，在面對過年期間的滿桌零食，更是一大挑戰啊！雖然並不是說什麼都不能吃，但要掌控吃的量根本就是難上加難！

過年零食聰明吃

1. 糖果類

如太妃糖、水果軟糖、牛奶糖等糖果，1 天只能吃 4 顆。

2. 花生

一天以 2 匙白色免洗湯匙的量為限，共約 20 顆。若有出現感冒症狀的話請先別吃，因為花生所含的精胺酸，會複製體內的病毒，反而會加重感冒、咳嗽、發炎等症狀。 

3. 堅果類

如杏仁果、腰果、核桃、開心果等堅果，選擇原味口味，就能讓熱量減少許多。 

4. 海苔

建議選購無調味海苔為佳。 

5. 喜愛肉乾類的人

可替換成原味蒟蒻乾、或是非油炸乾燥蔬菜。 

6. 多喝水

以維持身體正常代謝功能。

7. 獨樂樂不如眾樂樂

大家一起吃，藉此分散熱量及添加物攝取。

8. 吃完後全家一起進行運動類遊戲

家中如果有遊戲電玩，就可以在飯後安排運動競賽活動，藉此增加活動量來消耗熱量。

文 / 彭幸茹 圖解 / 何宜庭

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