現在如果要說「不」熬夜，應該幾乎沒有人可以做到。無論是為了工作、追劇，或是其他任何原因不想睡覺，總之有很多熬夜的可能；不過為了自己的身體健康著想，即使不得不熬夜，隔天還是要注意用其他方式「補」回來。
熬夜真的很傷身
有人可能覺得，熬夜隔天睡一覺就補回來了，但其實被打亂的生理時鐘還是一樣亂，補眠只是讓大腦可以休息、重整而已，身體其他地方還是一樣累。
人體是非常有「時間觀念」的，比如說晚上7~8點左右會開始分泌第一波的褪黑激素，10點左右會有第二波，所以這2個時間都讓人特別想睡覺；但過了11點，褪黑激素就慢慢不分泌了，所以熬夜過了這段時間，就會睡得比較不好。
除了褪黑激素之外，包括壓力荷爾蒙皮質醇、腎上腺素等激素，還有體溫、血壓都有白天、晚上的差別，凌晨3~4點的體溫、血壓都會特別低，也最好是處在熟睡的狀態。如果一直沒有好好睡覺，達到24小時沒有休息，身體就等同於喝下一大瓶啤酒，會覺得心跳、血壓都上升，而且大腦變得遲鈍。
醫師告訴你，熬夜隔天這樣做最有效！
午睡
因為熬夜的隔天，肌肉、筋膜都會特別緊繃，「趴睡」又是一個非常不符合人體工學的姿勢，會讓頸椎、手臂承受更大的力量，使得身體更不舒服，也沒辦法好好休息。
建議如果可以，在中午的時候找個地方大字型平躺10分鐘，不要躺太久，10分鐘剛好是可以讓身體暫時休息，躺太久反而會進入睡眠週期，變得更累；除非真的想睡覺，可以睡個90分鐘，剛好是一個完整的睡眠週期。
如果不方便平躺的話，至少可以靠坐在椅子上，或是拿一個抱枕把桌面墊到跟胸口一樣高再趴，會比較舒適。
吃飽
林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師林嘉鴻說，「熬夜的時候因為醒著的時間拉長，身體需要的糖分能量比較多，所以一定要記得吃東西，不然很可能會暈倒或低血糖。」
而到底要吃什麼？成大醫院家醫科醫師吳至行說，熬夜當天要吃夠「蛋白質」，因為熬夜的時候，身體會傾向儲存脂肪、分解肌肉，所以必須先給足夠的蛋白質，才不會讓脂肪囤積、肌肉流失；再配一點五穀雜糧，補充足夠的礦物質跟維生素，熬夜的時候也會比較有精神。
補B群
上述有提到，熬夜的時候身體的內分泌會改變，代謝過程也會改變，本來應該是休息的時候，卻還繼續工作，製造的廢物就會特別多，需要各種維生素、水分來幫助排掉。
所以在睡覺前2小時先吃一顆維生素B群，比如平常都12點睡，就在10點左右吃，可以幫助我們代謝身體製造的多餘廢物；而且維生素B群同時也是製造睡眠激素的材料，如果有補充B群，熬夜結束後也會變得比較好睡，可以說是一舉兩得。
文／盧映慈 圖／巫俊郡
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