夜深人靜時，總是感到空虛、孤獨與寂寞？每天練習這件事找回自癒力

寂寞的心情，還有孤獨的情緒，你能夠坦誠面對嗎？無論是怎樣的感情，從你面對它的當下開始，就會產生變化。耐心地接受這些感情吧！

首先請你閉上眼睛，慢慢地呼吸，同時容許自己感到寂寞。其實寂寞的感覺，都是有意義的。試著去擁抱自己感覺寂寞的心情吧！你的存在非常重要，因為你這個人是值得被愛的。

請大家想像一下，寬廣的體育館觀眾席上，滿滿都是在為你加油的人，他們一直陪在你的身邊。你的腦海中，可以聽得見這些加油聲嗎？請體會一下啦啦隊在支持著你的感覺。好好體會一下，有這麼多人支持的感受。

你並不是一個人，無時無刻都有人在守護著你、關愛著你、支持著你。能夠覺察到這一點，一定會感到很開心吧？所以不必擔心任何事情，放下心來。需要你的人，正在等待著你的笑容。

（圖片／幸福文化出版社提供）

簡易「1分鐘」冥想法

很多人以為「冥想很難」，甚至擔心「自己根本抽不出時間來做」，所以先為大家介紹，1分鐘就能進行的簡易冥想法。

假使花1分鐘，就能讓你轉換心情，或是讓腦袋煥然一新的話，你會想在什麼時候嘗試看看呢？

首先，大家無須顧慮姿勢的問題，請閉上眼睛，並將注意力放在自己的呼吸上即可。

吸氣時，留意這些空氣會進入到身體的哪個部位，看看是進到了胸部或腹部，還有會吸進多少空氣，同時用輕鬆的速度呼吸三次。

只要觀察自己的呼吸呈現怎樣的狀態就行了。

三次呼吸結束後，接著繼續觀察自己的呼吸。在時間容許的範圍內，繼續將注意力放在自己的呼吸上，為時1分鐘或3分鐘皆無妨。

說不定你在呼吸的時候，呼吸會逐漸加深。藉由觀察呼吸的過程，就將注意力集中在「現在這個當下」。因為專注於呼吸的期間，可以放下思慮，讓情緒歸零。

事實上這套冥想法，是我小時候還不懂冥想為何物時，父親教我的「一夜好眠秘密武器」。

我從小學開始，長期深受失眠所苦。每次鑽進被窩裡，明明已經很睏了，卻還是睡不著，於是幼稚地試過很多種方法，想要解決失眠的問題。

本文採自幸福文化《改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化》一書

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