告別「代謝症候群」保持4習慣 降低猝死風險

每到冬季，猝死事件開始頻繁出現，像是心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病患者，都屬於猝死的高風險族群，想要避免罹患慢性疾病，就要先重視「代謝症候群」。代謝症候群，是罹患慢性疾病的徵兆，如果能及時改善，就能全身而退，以下整理4個好習慣，供大家參考，能夠適時養成，方能遠離代謝症候群。

圖/擷取自istock

一、 維持正常體脂、體重

過胖者體內的脂肪細胞，會不斷擠壓彼此，最後破裂，造成身體持續發炎，引發代謝症候群。所以如果有體脂、體重超標的問題，建議開始執行減重計畫。

二、增加肌肉量

當身體的肌肉量增加後，新陳代謝與基礎代謝率也都會提升，有效加速排毒以及脂肪燃燒的速度，所以建議國人養成規律的運動並加入肌力訓練，每周3次以上。

三、良好的飲食習慣

遠離代謝症候群的原則，就是「高纖、低油、低鹽、低糖」，其中豐富的纖維質，能幫助促進腸胃蠕動，還可以吸附食物中的油脂，減少血中膽固醇增加。低油，則是要減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取，而食物中過多的鹽、鈉和糖分，會讓你更容易發胖，因此建議用天然的香料來代替人工調味料，講求「低鹽、低糖」。

四、戒菸不酗酒

研究發現，抽菸者的平均壽命比不抽菸的人，少了10年左右，再加上菸酒是誘發糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等疾病的兇手，偶爾小酌怡情可以，千萬不要飲酒過量。

慢性病最可怕的就是併發症，如引起視網膜病變、洗腎、心悸、腦中風等各種疾病症狀，所以為了減少身體負擔，平時就要養成良好的生活習慣，遠離代謝症候群，更能降低得到慢性疾病的風險。