你有經前症候群的困擾嗎？根據臺大醫院健康電子報的資料顯示，在台灣約 47% 的女性有經前症候群的困擾。經前症候群是在月經週期中的「黃體期」發生，大多是月經前 1 ~ 2 個星期，那時黃體素大量分泌，影響與雌激素的比例，所以會造成心理、生理的壓力與變化，這些症狀會在在月經開始後的 24 小時內結束。
經前症候群的症狀表現
生理性症狀
- 嗜睡疲倦
- 頭痛、頭暈
- 肌膚問題（長痘痘、臉部易出油）
- 全身浮腫、手腳水腫
- 暴飲暴食
- 乳房腫痛
- 小腹悶脹
- 便秘或腹瀉
- 肌肉酸痛
心理性症狀
- 煩躁易怒
- 情緒起伏大
- 專注力下降
- 憂鬱、沮喪
- 緊張、不安
- 提不起勁
- 失眠
- 性慾改變
改善經前症候群
一、運動解方
當腹部、乳房感覺脹痛的時候，或是有四肢水腫的情況，可以做有氧運動來舒緩。有氧運動如果可以天天做最好，但如果真的沒時間，也可以有症狀時再做，調節血液循環，而且也能增加腦內啡，讓心情不要那麼沮喪。
二、飲食解方
因為經前症候群生理上最不舒服的就是骨頭、身體的痠痛，可以補充鈣質、維生素B6（葉酸），讓自己的身體不要這麼緊繃，可以適度的放鬆，並舒緩噁心想吐的感覺。另外，補充維他命E、C，限制咖啡因的攝取，也可以強化身體抗氧化反應，讓心情跟精神都比較好。
三、藥物解方
如果真的有很嚴重的憂鬱症狀，可以考慮服用抗憂鬱藥，一般來說，其實口服避孕藥就有相當程度的緩解效果，相當於荷爾蒙調解劑的作用。一份大約是28天，每天吃一顆，一個月經週期差不多，改善的速度、效果都很好。症狀緩解之後，可以再視情況決定要不要繼續服用。若想要服用藥物來改善，建議還是先詢問醫生意見，不要自行服用。
圖／艾蜜莉
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