打造不發胖身體！「坐姿屈膝收腹」讓手臂、腹部都緊實

想要打造不容易發胖的身體，重點就在於鍛鍊肌肉。肌肉除了具有支撐身體的功能以外，也是人體最大的產熱、新陳代謝及內分泌器官。1 公斤肌肉所燃燒的熱量是 1 公斤脂肪的 9 倍，如果只靠節食來減肥，反而會減掉肌肉而非脂肪，就算瘦了好幾公斤但身材曲線可能看起來更糟糕，也會大大增加復胖風險。

人體的肌肉從 30 歲以後就會逐漸流失，一過了 40 歲，肌肉流失的狀況會更加明顯，如果是平常沒有運動習慣的人，肌肉流失速度會更快，因此更容易有肥胖或代謝症候群的困擾。但只要持續運動，就可以減緩肌肉流失，並增加身體燃燒脂肪能力，打造不易胖的體質。以下教一招坐姿屈膝收腹，讓你坐著也可以輕鬆鍛鍊到身體多個部位肌肉。

一招「坐姿屈膝收腹」，幫助鍛鍊不易胖體質

這招動作可以鍛鍊到手臂、小腹、側腰的肌肉，讓這些身體部位更加緊實喔！

步驟一：坐在地上，彎曲膝蓋，並將雙手放在身後。

步驟二：吸氣，將上半身些微向後傾斜，雙腳抬離地面，維持３秒。
重點：雙腳要懸空，這樣鍛鍊效果會更好哦！

步驟三：吐氣，將膝蓋往身體方向靠近，上半身稍微向前挺。用腹部出力，維持３秒後放下雙腳。
重點：膝蓋拉近時，不要用腿部出力，將意識集中於腹部，用腹部的力量將腿抬起。

鍛鍊次數：做 5 ~ 10 次為一組，共做３組。

替代動作：從單腳訓練開始。如果覺得雙腳抬起執行起來有困難，覺得很難受、無法順利完成動作的次數。可以先從單腳開始鍛鍊，適應之後再開始執行雙腳抬起的鍛鍊動作。

文、圖／艾蜜莉

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