健身房危險地雷千萬別踩！正確服裝、標準姿勢才是王道

國內健身族群年年成長，不少人為了瘦身、維持好的體態，都開始上健身房運動，但健身房器材眾多，對於使用不熟悉的器材，或是不正確的姿勢，都很容易受傷、造成運動傷害，該如何快樂安全地健身呢？

圖/World Gym 提供

國內知名健身房業者就提供以下小撇步：

1.選擇正確的健身服裝

進健身房運動，如果沒有穿著適當的衣服跟鞋子，絕對會影響活動度和運動表現，更可能會造成運動傷害。像是有些人穿著拖鞋去運動，就可能會被槓片、啞鈴砸到腳；像是有人穿薄紗、絲質的背心去運動，剪裁雖然透氣，但是一流汗、絲質上衣就黏在皮膚上，反而不舒服，而且其他運動會員看到、視覺上也較不雅觀。

2.跑步機使用安全夾

健身房意外發生機率最高的地方之一，就是在跑步機上，可能是暈倒、滑倒…等，所以提醒，跑步時一定要使用安全夾，即便踉蹌或跌倒，安全夾會啟動停止運轉機制，跑帶降速緩衝，降低意外發生及其嚴重性，對使用者來說，跑步過程的安全防護也更周全。

3.避免運動空腹、吃太飽

不少人擔心吃太飽運動、會不舒服，而選擇空腹運動，但專業教練並不建議，因為在運動過程中，會消耗掉血液裡的血糖，當血糖快速降低時，很可能會發生低血糖、頭暈、無力，嚴重甚至會暈倒；而吃太飽、身體來不及消化就來運動，也不行，因為運動過程就會強烈感受到肚子不舒服。可以在訓練前先吃根香蕉、地瓜這種低GI澱粉，避免運動過程中有低血糖的問題產生。

4.正確的姿勢

除了運動前的準備之外，健身的姿勢也是大家常踩的地雷之一，許多人跟著影片做訓練，但沒有注意到自己的姿勢不正確，有可能就會產生代償的情況，像是硬舉或是深蹲，如果姿勢不正確，很容易造成椎間盤突出，或是關節受損的情況發生，有教練教學和在一旁協助動作評估，能降低運動傷害的發生機率。