政大心理系成立了一個睡眠實驗室，楊建銘教授變成睡眠專家，解決很多人徘徊在睡、醒之間的掙扎，他舉例，五千年前的人類在一天辛苦狩獵後回到洞穴休息，可是翻來覆去輾轉難眠，「這算不算失眠？」楊教授問大家，很多人點頭同意！但到了半夜，他還是睡不著，於是走出洞外一看，一排眼睛瞪著他，這時趕快把火堆的餘燼燃起來，大聲呼叫家人醒來拿起武器，「這樣失眠是問題嗎？」回答肯定不一樣了。
楊建銘說，確實，這是老祖先為了生存，在睡眠時仍保有一定的警醒，是一種良好的適應行為，「當環境中有壓力時，必須讓自己不能沉睡，因為睡覺這件事太危險了！」但現在沒了野獸，人們還是會失眠，那是工作或人際衝突取而代之成為壓力來源。不過這些並非立即的危險，人還是需要睡得更飽，隔天才有足夠的精力對付一切。
不過有人曾求教楊老師，他說當初確實因為工作壓力大，但現在把工作辭了，每天遊山玩水，為什麼還失眠？「你睡前那一兩個小時都在做什麼？想什麼？」原來有慢性長期失眠問題的人都會擔心，今天晚上能不能睡著？能不能睡得好？「失眠本身已經成為壓力的來源，變成惡性循環。」
美國華盛頓州立大學曾做個一份研究，把其中一個實驗組連續七天、每天只給三小時睡眠，結果發現他們在累積睡眠債，注意力越來越差！如果連續三天補給他們充足的睡眠─躺床十小時，的確，注意力提升了，卻無法回復原本的水準。
還有，睡眠和記憶學習有很大的關係！在睡覺時，在海馬迴( Hippocampus )裡，白天囤積的垃圾會被清掉，好留出空間給第二天白天新的學習，腦部影像顯示，這時腦脊髓液( CSF )會快速流動，就是在清運垃圾。楊教授說，如果不清開裡面囤積的類澱粉蛋白，將形成老年斑塊，跟阿茲海默症有很大的關聯，腦子可能提早老化。
在台灣，約百分之二十的人經常性失眠，在 24 國調查中，睡眠時數倒數第二，睡得最少的是日本人。
楊建銘提醒大家回頭看看老祖宗的智慧：太極陰陽的概念，就像在睡覺中還要保持察覺環境的一些警醒，同樣的，陽中也要帶陰，在清醒狀態下也需要部份放鬆，所以睡醒之間需要做好調和。
睡和醒像蹺蹺板的兩端，交互影響，中間有一個生理時鐘，決定在什麼時間讓你好睡，如果早上八點醒來，身體裡面開始累積睡眠驅力，到中午十二點，睡眠驅力夠高了，如果這時小睡一下，睡眠驅力會降下來，所以如果要讓睡眠驅力維持最佳狀態，楊老師說，那就是白天減少睡眠，如果小睡，不要超過半小時，或者讓白天活動夠多，運用腦力夠多，到晚上，睡眠驅力也會比較高。它會與大腦中因受光線改變而作用的生理時鐘，維持一個恆定系統。
楊老師問很多沒有睡眠問題的人，為什麼那麼好睡？答案都是：一上床就睡著了。失眠的人為了想找回失落的睡眠，卻往往適得其反，所以不要把失眠當回事，睡前安排放鬆的活動，減少照強光，睡不著就乾脆起來聽聽音樂、做點輕鬆的事，等有睡意再上床。
楊老師給大家優質睡眠三要素：「定量 定時 平常心」！
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