女生穿上高跟鞋，不只增加身高以外，還會自然而然讓人抬頭挺胸、收小腹，形成完美的S型曲線，帶來自信及強勢氣場。但是，高跟鞋對於人體的傷害可是一點都不小。日本足踝專家菊池守醫師指出，適時放鬆僵硬的阿基里斯腱，才能避免日積月累成小蘿蔔，甚至危害健康。
阿基里斯腱位於腳跟骨上方至小腿這一段中間，是人體最大的一塊肌腱，腳部的踢、撐、跳都需要靠它，在高強度的運動中，阿基里斯腱更是需要提供足夠的力道支撐。但摸摸看腳跟位置，在薄薄的皮膚底下，是不是沒有太多的皮下脂肪與肌肉呢？
所以在缺乏保護，又常常遭受強力拉扯的情況下，阿基里斯腱便成為人體最脆弱、最容易受傷的部位之一，加上又處於血液循環最差的下肢末梢，所以一旦阿基里斯腱發生問題或斷裂，就很不容易復原。
「高跟鞋」就是阿基里斯腱的最大敵人！
日本足踝專家菊池守於其著作《打造百歲健步腳》中表示，女生穿的高跟鞋，對阿基里斯腱來說，就是最大敵人。
「穿高跟鞋時腳會向前傾，這姿勢剛好跟伸展阿基里斯腱的動作相反。所以，只要妳常常把高跟鞋穿在腳上，阿基里斯腱就會變得不易伸展。這時，如果換穿久違的平底鞋，走起路來反而覺得吃力，那妳要注意了，這意味著阿基里斯腱僵硬的徵兆正開始出現。」菊池守指出。
當阿基里斯腱僵硬、無法充分發揮功能，不僅有礙你的運動動作，也會招來腳容易水腫、扁平足狀況惡化等多種問題。
不過，就算高跟鞋對腳多麼不好，也很難把它從日常生活中完全排除。正因如此，平時勤快地保養雙腳變得非常重要。穿高跟鞋出門的日子，當天回家就應該想辦法讓妳的阿基里斯腱消除疲勞。
僵硬的阿基里斯腱會造成跌倒、行走不便
腳踝隨著年齡增長與運動不足，會漸漸失去彈性。其最大的原因就出在阿基里斯腱身上。腳的各部位中，阿基里斯腱扮演了非常重要的角色。阿基里斯腱是人體最大一條肌腱，負責將小腿肌肉產生的力量傳給腳跟，人在走路時需要它，跑跳時它也不能缺席。
不過，如果不保養阿基里斯腱，它只會漸漸變得僵硬腫脹。僵硬的阿基里斯腱，無法有效將力量傳到腳跟，於是就造成不易行走、容易跌倒等各種問題。
「壁咚小腿伸展操」改善足踝健康
菊池守建議，想保持阿基里斯腱的柔軟，最有效的方法是，去做小腿與阿基里斯腱體操。有人會說「我喜歡慢跑，所以不需要做這個伸展操」，這可是天大的誤會。運動只能鍛鍊到肌肉，無法讓阿基里斯腱變柔軟。
體操的姿勢必須正確，否則只會讓效果減半。所以，可以嘗試用「壁咚小腿伸展操」，每天養成習慣做這個伸展操，不管到了幾歲，阿基里斯腱都能重返彈性。
所謂的「壁咚小腿伸展操」，其實就是面對著推牆壁的弓箭步，除了注意後腳拉伸以外，可以規律的推牆壁，幫助阿基里斯腱伸展，避免僵硬累積。
文/林以璿 圖/林以璿
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