扭轉腰部就有效！泡澡時這樣做，輕鬆緊實腰部線條、消除水腫　

Mariko 自創入浴法

扭轉運動

如同第81頁所介紹的，我在洗澡時間會泡澡3次。而第3次時，我一定會做腰部扭轉運動。首先，雙手握住浴缸邊緣，手肘靠著。接著雙臂用力，讓下半身跟屁股離開浴缸底部，一邊左右傾倒膝蓋，一邊扭轉腰部。重點是膝蓋要保持併攏，用力扭轉腰部。重複這個動作20∼30次。

如果過程中開始感覺臀部騰空有點辛苦，也可以將腳尖抵著浴缸底部進行。藉由泡澡而溫熱的身體，會提升柔軟度、加大可動範圍，優點是可以更有效率地進行。除了緊實腰部線條之外，也能有效緊實手臂和大腿內側。即使是對自己的肌力沒有信心的人，在浮力的幫助之下，臀部也會更容易浮起來。

在清洗身體時一邊幫腳按摩也已經成了我的習慣。我會在有肥皂泡泡的狀態下，由下而上揉捏腿部。在起泡狀態會比較滑順，因此比起在浴缸中更能順暢進行按摩。容易僵硬的小腿肚肌肉，只要用心按摩，就會變成柔軟而優質的肌肉。這樣做也能有效消除及預防水腫。

本文來自台灣東販《魔法瑜伽：日本No.1瑜伽YouTuber教你10分鐘重整自律神經》一書

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