受新冠肺炎疫情影響，民眾居家機會大增，部分肌力不足的患者更因減少出門，活動力不足導致身體功能性的衰退。醫師指出，開刀後的病人尤其需要運動，因為這有助於身體復原。其實運動不必劇烈，只要在房間內就能夠完成。
術後有適當的活動，可以幫助早日康復，完全不動反而會延緩身體的復原。不只肌肉量會流失，還可能出現肌肉、韌帶和肌腱僵硬甚至萎縮的問題。
2週不動肌肉馬上少1/3！研究證實術後運動避免復發
美國《復健醫學期刊》上研究顯示，若因受傷、生病、癱瘓，或只是懶洋洋地躺在床上不動，約2週後，年輕人的肌力和肌肉量會降低約3分之1，老年人則降低4分之1。
也就是說，年輕人若2週沒有做任何活動，肌肉量會變得和年長40至50歲的老人差不多。許多人自認為的開刀後休養期，更是遠遠大於2週的時間。但其實已經有許多實驗指出，適當運動能避免疾病的復發。
適當運動能幫助血管生長，北榮推動在家運動APP
實證資料顯示，復健運動不但可促進手術後病人身體功能的恢復，並且可降低其他心臟問題的發生率，特別是加強小血管的生長，以提供心臟更充足的血氧。對於糖尿病的病人，心臟復健運動也可幫助血糖的控制。任何形式的活動只要不過度疲累、喘不過氣來皆可
臺北榮總教學部為了應對疫情當頭、大家普遍不願意出門運動的情形，設計出一款健康者及慢性心臟衰竭、心肌梗塞、開心手術、退化性膝關節炎手術及慢性阻塞性肺疾等患者皆可適用的「醫療AR教學APP」，民眾就可DIY進行肌力及行走訓練。
6招術後運動，在房間就可以進行
APP中，就示範了手術後病人可以在房間內嘗試的運動。建議運動頻率為每個動作一次15下，每天要做3回。一次踏步動作則是50下，同樣是每次3回。
1.腹式呼吸：當吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動上，因吸氣時會讓橫膈膜下壓，使胸腔的範圍變大，所以空氣就能進到肺部更深處的地方，給肺部足量的氧氣。
2.站立髖關節伸直運動：方式為站姿，左手扶著椅子，左腳單腳站立；抬起右腿，先前再後，擺盪到髖關節的能動極限。換邊重複相同的動作，左右各10～15次。
3.腳踝幫浦運動：腳踝及腳趾同時用力往上翹，維持 2 秒鐘，再用力往下壓，停 2 秒後反覆進行。
4.坐立膝關節伸直運動：坐在椅子上，盡可能伸直膝關節，持續5秒後放下。
5.坐立髖關節屈曲運動：坐在椅子上或長凳上保持上半身直挺，慢慢將右膝抬高朝向胸部；確保大腿不會翻滾或向外翻，然後暫停1-2秒接著慢慢把膝蓋降低至起始狀態，每側做3組12次重複。
6.踏步運動：若是容易站立不穩，可以雙手扶著椅背進行原地踏步運動。
北榮AR APP讓虛擬教練帶你做運動
臺北榮總教學部臨床教學訓練科主任楊盈盈表示，此款AR APP肌力訓練內容包括上肢、下肢、心肺等動作，透過AR科技虛實混合技術，搭配手機前後鏡頭轉換之設計，由AR虛擬教師帶領，可同時同步看到自身執行動作的正確性。
更有趣的是透過AR空間定位方式進行行走測試後，大數據分析會給予訓練建議(如連續或間歇式訓練) (如圖3)，在行走訓練中更會即時語音提醒加速或減慢。使用者完成訓練後會依照完成度給予激勵，且AR教師會隨之蛻變成五階段不同的樣貌，讓使用者明確了解進步的程度，可與在旁親友分享努力的成果，成為持續不斷的動力。
楊盈盈表示，此款「醫療AR教學APP」已有333人體驗，皆給予正向回饋與肯定，且可同步結合智慧手環，訓練時可隨時監測心跳數值變化，讓使用者及照顧者都能掌握練習狀況，可於Google Play商店下載(https://reurl.cc/Ez6VR1)，並適用於智慧型手機、平板等不同載具，歡迎民眾來體驗。
文/林以璿 圖/蘇鈺婷
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