秋日戲水 預防抽筋這樣做
(中央社訊息服務20200918 18:15:49)時序雖已入秋，但只要秋老虎一發威，站在大太陽底下，仍會讓人爆汗如雨，直想沖涼玩水。不過，秋天的熱畢竟和夏天不一樣，如遇水溫過低，很容易突然抽筋，這時該如何自救，才能平安返回岸上？
一般來說，由於水裡溫度較低，在水中運動時，水的吸熱會促使體溫降低，所以水上運動的抽筋率，通常高於陸地運動。而且，水上運動的強度愈大、時間愈長，對於體溫及熱能的消耗愈多，容易引起局部肌溫下降，血管異常收縮，血液循環不良，導致發生抽筋現象。
雖然，抽筋不是嚴重的運動傷害，但在不同水域活動時，仍有可能因不懂抽筋自救方法而慘遭滅頂。所以，喜歡水上運動的人，都應該學會預防抽筋、緩解抽筋的基本常識，隨時做好自救救人的準備。
如何減少水中抽筋？中華游泳救生協會秘書長王英州建議，水溫過低、天氣太冷不宜下水；身體疲勞或精神狀況不好時，切莫從事水上活動；吃太飽也別下水；下水前一定要做足暖身運動。
水中活動的抽筋，常發生於小腿、腳趾頭、腳板或大腿部位。抽筋發生在小腿時，可以將腳底板往上扳：發生在大腿部位則可以將小腿向後彎折，同時利用另一手按摩抽筋的部位，使肌肉得以緩解。同時，當下一定要先告知同行友人，說自己這邊有狀況，然後放鬆漂浮休息一下，再嘗試往岸邊移動。
教育部體育署也呼籲，所有同學利用課餘出遊時，務必結伴同行並提高警覺，謹記「防溺十招」及「救溺五步」。多一分準備，少一分危險！
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