午休失眠好困擾　中醫治療可改善

記者吳順永／台南報導

林女士55歲，經營餐飲業多年，早睡早起已成了生活的常態；而忙碌了整個早晨後，午休是林女士一天中最重要的充電時間，但近年來，因家中突逢巨變，心神受之影響，即使身體十分疲累，到了午休時間仍睡不著，頭腦無法停止思考，服用安眠藥也罔效；而品質不良的午睡，導致她下午頭痛、精神不濟，為了改善睡眠品質與頭痛問題，林女士尋求中醫治療，經台南市立醫院中醫部鍾奕璇醫師治療一個多月的後，午休難以入眠情形明顯改善。

鍾奕璇醫師表示，對於凌晨便開始工作的族群而言，午睡甚至比晚上睡眠更重要。「午時」即上午11時至下午1時，以中醫理論而言，是人體陽氣最旺盛之時，同時陰氣漸生，氣血開始由陽轉陰，若此時身體得到充分的休息，能使身體度過陰陽的轉換，除了能養足精神，使下午的工作更有效率，經研究顯示，更能降低心血管疾病的發生率。

鍾奕璇醫師診斷，林女士屬於心腎不交、陰虛火旺的體質，在陰陽不平衡的情況下，身體能量空轉，導致她中午雖然疲累，但大腦仍無法停止思考，故以滋陰降火的藥物為主，如：梔子、淡豆豉、生地、龜板、黃柏、知母、麥門冬等。經過一個多月的治療後，患者午休難以入眠情形明顯改善，深眠的時間和頻率也漸增；在這樣「有效能」的午睡後感覺神清氣爽，下午頭痛、精神不濟的問題，自然迎刃而解。

鍾奕璇醫師提醒，午睡固然重要，但不當的午休方式反而會越睡越累。如何正確的午睡呢？第一，每天在固定時間午睡，最好於中午12時至下午1時這段時間養成午睡的習慣；第二，飯後不宜馬上午睡，最好活動10分鐘左右，幫助食物消化後再入睡；第三，午睡時間不可過長，大約在半小時左右，晚上容易失眠的人更要縮短午睡時間，如果是趴睡可準備U型枕，讓額頭、兩頰有支撐點避免壓迫眼部及上肢血循，或將U型枕放在頸部，後腦勺向後靠著椅背亦可，如此一來，才能擁有優質的午休品質，讓下午做事更有效率。