《Heho導讀》
肩膀內翻是造成駝背的原因之一，當肩胛下肌變得太過硬，肩膀就會往內側靠攏，最後造成肩膀內翻與駝背，不僅會讓你的體態不美觀，也會造成許多不健康的因素。改變肩膀內翻問題，從簡單的 1 分鐘伸展操開始，每天跟著做，不僅體態變得更好看，精神也變得更好！
改善肩膀內翻問題，讓偏移的肩膀回到原本的位置
「肩膀內翻」是一種肩膀關節往前偏移的駝背狀態。當肩胛下肌變得太過硬，肩膀就會逐漸往內側靠攏，變成所謂的肩膀內翻。
一旦出現肩膀內翻的症狀，脊椎就沒有辦法維持漂亮的 S 型，長久下來就會造成肩膀僵硬、腰痛等不適。不僅姿勢難看，背部也會因為骨骼錯位而容易囤積脂肪；頭部也會因為往前下垂的關係，導致呼吸變淺，可說是有百害而無一利。
伸展這裡的肌肉！以解剖學的角度說明伸展運動
肩胛下肌位於肩胛骨後方，功用在於讓手臂往內側翻轉。一旦這裡的肌肉變硬，手臂往外翻的力量就會減弱，這也是造成駝背的原因。一旦原本應該卡在肩膀位置上的手臂骨頭往前偏移，就會有脫臼的風險，尤其有運動習慣的人，一定要特別注意。
相較於此，只要勤做本節介紹的伸展操，便能改善肩膀內翻的症狀，不僅體態會變得更有精神，身體也比較不容易疲倦。尤其是經常必須將手臂往前伸直打字的辦公室上班族，特別建議嘗試看看。
POINT：手臂向上舉起的時候，必須盡量放鬆。慢慢感受手臂周圍的肌肉被拉撐開來。
體驗者感想： 40 世代男性：打棒球前伸展一下，感覺肩膀的動作更靈活了！
※ 內容授權自《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》，作者為中田雄大，方言文化出版。
文／江宏倫 圖／蘇鈺婷
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