香香甜甜、口感綿密的南瓜，除了直接食用，還可以變身成南瓜濃湯、南瓜派等佳餚，受到許多人的喜愛。在滿足味蕾之餘，南瓜還含有豐富的蛋白質、維生素、β-胡蘿蔔素、礦物質和膳食纖維等營養，是幫助民眾養身的好夥伴。
然而，許多人總是只吃南瓜的果肉，其實南瓜皮跟南瓜子的營養成分比果肉更加豐富，如果不吃就太可惜了！
食用南瓜好處多多，全身幫你顧好好
1. 預防癌症：
南瓜中的β-胡蘿蔔素、維他命 C 及黃體素等皆具有抗氧化力，能幫助身體對抗自由基，增強免疫力，經常食用能降低癌症發生的機率。
財團法人癌症基金會也指出，南瓜肉及種子如與其他蔬果（如波菜、A 菜等）一起食用，可以使免疫系統中的 T 細胞活化、B 細胞產生抗體。
2. 改善便祕：
依食藥署食品營養成分資料庫顯示，每 100 公克的南瓜就含有高達 2.5 公克膳食纖維，尤其是南瓜皮的含纖量更為豐富！
食用時連同皮一起吃，可以保留更多膳食纖維，促進腸胃蠕動，改善便秘困擾。
3. 預防攝護腺肥大：
南瓜子又稱做「白瓜子」，有豐富的微量元素鋅，能夠保護攝護腺，幫助預防攝護腺腫大或病變成癌症，是男性非常好的天然營養補品。
4. 保護視力：
現代人長期使用 3C 產品，對眼睛的營養補給就變得格外重要。南瓜中的β-胡蘿蔔素及維生素 A 能幫助視網膜感光，保持視力清晰。
5. 補血：
南瓜中含的鈷元素是構成紅血球的重要成分之一，而鋅元素則影響了紅血球的成熟。
此外，當人體缺乏 B12 時容易引起貧血，也可以透過吃南瓜補充。女性生理期時不妨多吃一些南瓜，為身體補補血。
食用時仍需注意不可過量
許多民眾都將南瓜當配菜配飯吃，但南瓜其實也屬於主食的一種，所以食用時建議減少搭配的飯量，或是直接以南瓜直接取代主食，避免熱量攝取過多。
另外若攝取過多的南瓜，有可能會使皮膚變黃，但並不會對健康造成影響，停止食用即可恢復正常。
文、圖／海倫
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀：