打造易瘦體質這樣做！5伸展操讓妳學會縮陰運動，擁有激瘦完美曲線

縮陰運動所需要的Yumico式伸展

只要學會Yumico式伸展，就能穩定妳的姿勢，確實收縮陰道。但反過來，如果做的方式錯誤的話，也有可能造成姿勢不正。還請一邊注意下列5點，實際挑戰看看吧。

（圖片／遠流出版提供）

伸展1／讓骨盆回到正位：

如果骨盆前傾，身體的軸心就會歪掉而無法好好伸展。按壓妳的骨盆，讓妳的手掌垂直於地板，就能讓骨盆回到正位（自然位置）。

（圖片／遠流出版提供）

伸展2／不是打開肋骨，而是打開鎖骨：

想像鎖骨之間有顆像超人力霸王一樣的胸燈，像是用胸口的燈照亮前方般地打開鎖骨。這時請不要讓妳的腰拱起，這樣打開胸口的話會變成是肋骨打開，動作就錯了。不是打開肋骨，而是要打開鎖骨。

（圖片／遠流出版提供）

伸展3／肩胛骨夾緊下收：

駝背的人肩膀和脖子會向前突出，呈現僵硬的圓肩狀態。藉由將肩胛骨夾緊下收這個動作，就能消除圓肩。這是為了能進一步張開鎖骨，以及大幅度開闔肋骨，進行更深層的呼吸。頸部和骨盆的位置也要保持穩定。

（圖片／遠流出版提供）

伸展4／拉開骨頭之間的縫隙，伸展背肌：

將脊椎關節與關節之間的縫隙一個個拉開，想像將妳的薦椎向上提，逐步進行伸展。這可以運動到稱為多裂肌的脊椎深層肌肉，伸展背部的肌肉，身體也會垂直拉伸，妳就能感受到身體的軸心。

（圖片／遠流出版提供）

伸展5／用被吊起來的感覺延伸到頭頂：

拉抬下巴，頸部位置也向後提起，伸展妳的頸部後方。一邊想像從頭頂被吊起來，一邊將身體拉長伸展，這樣應該就能感受到身體有一直線通過軸心的感覺。如果能感受到這個身體的軸心，就能夠正確地進行伸展。

本文摘錄自遠流出版《最強縮陰瘦身：免節食、隨時做，一招打造易瘦體質＋超激瘦完美曲線》一書，作者：村田友美子

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