睡醒落枕脖子好痛！　物理師教你2招緩解

【健康醫療網／記者曾正豪報導】相信許多人應該曾有因為落枕，引起惱人不舒適的困擾，當早上睡醒的時候，發現脖子不能轉動，肩膀緊繃疼痛，接下來的幾天，都處在僵硬疼痛狀態，工作與生活品質都受到影響。那麼到底落枕了該怎麼辦？
溫差大、睡姿不良等因素　易引起頸部肌肉發炎　
南投醫院黃正嘉物理治療師指出，早上醒來發現脖子無法輕易轉動，一動肩頸某區域便疼痛無法忍受，這便是所謂的「落枕」，醫學名稱為「急性頸椎關節周圍炎」（Acute cervical fibrositis）。其發生原因，可能為睡眠姿勢不良或長期的坐姿、站姿不正確，使得頸部肌肉長時間收縮而造成肌肉攣縮；或是在溫差大的天氣下，睡覺時吹冷氣，使得頸部處於過冷的環境，而造成肌肉攣縮；另外，頸椎小面關節錯位造成韌帶夾擠而發炎，或是感冒引起的頸部周圍肌肉發炎，這些都通稱作落枕。
急性期頸部發炎腫脹　先冰敷再熱敷　

一般治療上，醫師在排除為骨頭結構上的疾病後，必要時，會先給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑來暫緩症狀，再搭配物理治療改善落枕的症狀。在物理治療方面，黃正嘉物理治療師表示，如果急性期頸部有發炎腫脹情形時，先冰敷減低發炎反應，之後再給予熱敷，放鬆緊繃的肌肉組織，促進血液循環，利用電療儀器來減輕疼痛感，最後，再加上一些伸展運動讓肌肉舒緩，以達到治療效果。

兩種伸展運動　緩解落枕疼痛

黃正嘉物理治療師提出兩種伸展運動，來舒緩落枕患者的疼痛：

1.將頭慢慢轉向不敢動的那邊，直到感到疼痛就停三到五秒，再嘗試轉更大的角度後，再停三到五秒，再慢慢地回到正中原位，重複做三到五次。

2.將頭轉向疼痛另一側大約四十五度處，用手將頭輕輕地往斜下壓，拉到有點疼痛就停大約十秒，再慢慢回到正中原位，重複做三到五次。

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