幫助長輩強化肌耐力 台中試辦「不老肌力班」

匯流新聞網記者吳清河／台中報導
台中市社會局和弘道老人福利基金會合作試辦「不老肌力班」，邀請光田醫院骨科醫師、同時也是健身教練的陳彥志指導，檢測長輩肌力與體能狀況，量身打造合適的訓練強度，今 (30) 日開課，西區忠明里社區照顧關懷據點15位平均年齡68歲的「不老學員」，首次踏進健身房，盼藉此增加肌力、強健體能，減少受傷機會。

社會局指出，「不老肌力班」透過使用健身器材，加強長者肌肉適能、柔軟度、心肺能力和平衡力，其中，最年長學員已75歲，肌力訓練對他們而言相當陌生，但在醫師引導下，長輩們首次挑戰使用健身器材，利用大腿推蹬機訓練正確使用臀、腿力量，減輕膝關節壓力，而滑輪水平拉機械可訓練背部和肩膀穩定肌群，強化肩關節肌力，預防五十肩。

陳彥志說，關節炎、骨質疏鬆等症況，除了骨骼問題，很大因素是來自肌力流失，肌力不足造成關節過度承重，身體長期不動沒有負重，又會導致骨質流失，所以需要漸進且安全的方式，讓長輩重新找回肌力與提升骨質。「肌力訓練沒有年齡限制！」他強調，他會教導長輩建立正確的關節活動度，再引導深蹲、分腿蹲、伏地挺身、硬舉等動作。

陳彥志表示，課程開始前首先進行三項實測肌力檢測，視檢測結果為每位長輩量身打造合適的訓練強度，幫助加強負重功能。首先是身體組成測量，第二是過頭深蹲檢測，掌握長者的核心與踝關節肌力狀況，最後進行握力測試，男性握力小於26公斤、女性握力小於18公斤代表有肌少症，另糖尿病或高血壓患者都會造成握力退化。

社會局長彭懷真表示，台中市老年人口已突破37萬，根據衛福部最新統計，國人不健康生存年數再創新高，增加至8.41年，市府試辦不老肌力班，視長輩體能安排課程，進而讓長輩關注自己的營養飲食習慣、肌肉狀況、運動習慣等，提升生活品質，增加社會參與。

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