享受運動！髖關節伸展操調整體態，矯正骨盆、改善假胯寬7天超有感

經常久坐的現代女性，髖關節容易變得僵硬。一旦髖關節僵硬則會導致下半身肥胖，VG享受運動建議你在家裡，可做一些邊看書、邊追劇、可以邊伸展身體的運動。

長時間坐在電腦前，很容易造成肌肉緊繃肩頸痠痛，簡單的背部伸展不只能改善僵硬的肌肉，也能提升代謝能力。

日常生活當中，有時只是姿勢稍微不正確，肌肉就變得僵硬。光只是做做鐘擺運動，放鬆一下肌肉，柔軟、富立體感、具有彈性的肌肉就會誕生。

第一招：鐘擺運動

1.把腳打開，比肩稍寬，兩手提高到肩膀高度，呈180度狀態，稍候。

2.兩手依然伸開，以上半身半轉動的姿勢，左右交替擺動，做30次。

3.如果可以的話，左手輕觸右腳尖，右手輕觸左腳尖，左右交替擺動，做30次。

第二招：髖關節伸展/鴿子式

1.骨盆先呈直立狀態，兩腳一前一後緩緩打開，接著骨盆和肚臍朝同方向坐下。

2.屁股好好坐穩。坐定之後，骨盆上下左右微幅搖晃，讓整個髖關節放鬆。反方向作法相同。

完整文章請看VOGUE.com

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/82383