2020年來到了七月，上半年你過得如何呢？是不是一切如預期進行著，還是過的不太好，接下來的下半年你規劃了嗎？
記得，記憶最棒之處就在於創造的過程，雖然快樂記憶好發於夏季，但事實上一整年都可以有值得留念的時刻。以下提供一些規畫年度快樂記憶活動的參考：
一月：替特殊節日規畫相關活動
事件跟日子之間如果沒有什麼特別的關聯就很難被記住。所以你可以運用一月，好好想想以下這些日子要怎麼過：國際幸福日（3/20）、世界詩歌日與世界森林日（3/21）、國際爵士音樂日（4/30）、全球父母日（6/1）、世界自行車日（6/3）、 國際瑜伽日（6/21）、國際友誼日（7/30）、國際老人日（10/1）、世界科學日（11/10）與世界土壤日（12/5）。
舉例來說，你可以在世界自行車日安排一趟與親友的自行車之旅。那時是六月，世界許多地方的六月天應該都很適合騎自行車。如果你在南半球，在世界土壤日種顆樹也可以是不錯的回憶。或是你可以在國際瑜伽日試上一堂瑜珈課。
二月：面對恐懼
面對恐懼、克服恐懼是可以替我們創造回憶的情緒螢光筆。所以，面對你的恐懼吧，報名攀岩課程、法語課或是找個晚上上開放舞臺表演。別忘了帶鳳梨。
三月：增進人際關係，讓回憶變得難忘
幸福人生是有意義的人生，充滿意義的時刻在記憶中扮演著重要角色。用三月來增進人與人之間的關係。可以是些小事，例如替你重視的人做件重要的事，或是寫感謝信給一路上幫助你許多的人。搞不好我們下一次做快樂記憶研究時，這些信件會出現在收信者的回憶中。
四月：用心體會快樂的事物
什麼事物讓你快樂？我們已經看到，記憶需要我們的注意力。用心，就會記住。所以可以認真想想，多留意能讓我們感到快樂的事物。四月通常有五週。雖然五週中有一兩週比較短，還是可以規畫一週體驗五感中的一感。
哪些聲音、畫面、氣味、觸感和味道使你快樂？一袋敞開的咖啡豆散發出的氣味？暖春溫和的雨水落在皮膚上的感覺？你孩子的聲音，或是朋友的笑聲？試著仔細聽聽，留意他們是怎麼笑的。如果要拍成電影，你會怎麼模仿他們的笑聲？可以把這些東西用文字記錄下來。這樣你也能觀察帶給你快樂的事物是否有所改變，做一個能創造快樂的事物的目錄，就不愁週末該做些什麼事了。
五月：規畫值得回味的時刻
試著規畫值得回憶的體驗。你明年有哪些夢想？你希望未來的你想起哪些事會微笑？我想現在正是時候開始規畫，讓回憶成真。好好運用五月，把「可能」變成「一定」。把你對明年的希望寫成步驟，並踏出讓希望成真的第一步。
六月：回憶巷弄走一遭
還記得嗎？走訪帶給我們歡樂時光的地點可以幫助我們想起快樂記憶。六月最適合散步，帶著你的親朋友好來場記憶之旅吧，或是請他們帶你去某個對他們來說很重要的地方。
七月：舉辦阿波羅野餐
第一步、第一次品味等—所有初體驗都是值得回憶的經歷。
七月是一年當中最適合野餐的月份。七月很溫暖，傍晚很長，可以約親朋好友來場野餐。可以用每個人帶一道菜的方式—規則是每個人帶的都要是大家沒吃過的東西。把這次野餐取名叫「阿波羅野餐」，辦在七月二十日左右—一九六九年人類登陸月球日子。這樣就可以創造連結觸媒。勇於嘗試新事物並測試自己的極限也是情緒螢光筆的一種。下次你再看到或是嘗到這個食材，有趣野餐的快樂記憶應該就會油然而生。
人類的一小口，就是難以忘懷的一大步。
八月：是時候改變一下習慣了
是丹麥的開學、開工月（你可以根據自己所在地換成你們的開學、開工月）。這時最適合來點新鮮的，試試用別的方式過日常生活，也許有其他條上班的路，或是回家路上有其他間外帶餐廳。
當你不依循常軌，可能就會發現時間會慢了一些，可能你也會發現有些替代方案其實更有意思，於是便把這些事變成了你的新習慣。
九月：接近大自然，找個頂來攻
我們都記得那些努力奮鬥的日子。九月最適合了，因為九月非旺季，天氣還是保持著溫暖舒適，很適合親近大自然。你也可以想想你九月要做什麼挑戰。你想要攻哪一個頂呢？
十月：運用情緒螢光筆，創造屬於你的故事
帶朋友或是小孩去戶外射擊場。槍枝本身就是個危險的東西，所以這對很多人來說不但是個新鮮的體驗，也是情緒螢光筆（不過記得安全第一）。
在這項體驗中加入故事的元素又會更加分。如果你有小孩或是好騙的大人朋友，也許可以捏造火星人進攻地球的故事，你們必須在火星人登陸前打下飛碟。赫伯特．喬治．威爾斯的 1938 年經典廣播劇，由奧森．威爾斯朗讀的《世界大戰》，可以作為行前暖身。每十年都會有人在該劇誕生日提到這部廣播劇當年如何「震驚全國」。
下一個週末，你可以看湯姆．克魯斯主演的《世界大戰》，用這部片作為回憶觸發器，戰勝遺忘曲線。
十一月：列出你想要嘗試的新鮮事
記得新鮮、新奇的事物比較容易被記住。新奇的事物可以讓記憶更持久，所以，十一月來善用第一次的力量吧。新鮮十一月。
列出你想要嘗試的新鮮事。也許你會想去沒去過的地方走走，解鎖新的興趣或是學習新技能。學習新技能可以帶來成就感、增加自信心—這兩點對一個人的幸福程度都有很大的幫助。需要建議的話，可以上「幸福行動」(Action for Happiness)參考「新鮮十一月」(New Things November)月曆。
十二月：挑選快樂記憶照片一百張
聖誕節和新年這段期間，是整理你個人或家人今年拍下的數位照片的好時機。分享大家公認的快樂時刻，挑一百張照片洗出來。
這有點像是替你的新書或公司寫下點子。好點子會進你的 MacBook，入你的 Moleskine 高級筆記本。特別的想法要放在特別的地方，而你最特別的照片也應該要有特殊待遇。所以，好好想辦法保存這些照片，預防自己或家人患上數位失憶症。把你的照片從數位世界中取出來印成實體照片。
努力保存數位照片，讓這些照片得以流傳數十載，傳給下一代—這件事情本身也可以是一個快樂記憶。
※ 內容授權自《快樂記憶，讓現在更幸福》，作者為 麥克‧威肯，時報出版。
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