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肉類先泡鳳梨汁 長者就能輕鬆吃粽

優活健康資訊網/優活健康網新聞部 2020.06.23 14:00

(優活健康網新聞部/綜合報導)端午節將至,國健署提醒,傳統粽子對長者並非友善食物,可慎選食材、泡新鮮鳳梨汁軟化肉類、將硬食材切成小塊、包粽時餡料不要壓緊,粽子就鬆軟好入口。

地瓜芋頭代替糯米 可改善粽子黏度
國健署社區健康組組長羅素英指出,粽子中的糯米、豬肉、花生等成分,對年紀大、牙口咀嚼功能退化、腸胃消化不好的長者來說,可能難以下口。國健署研發適合牙口咀嚼差但其他功能正常的「容易咬軟質食」和「牙齦碎軟質食」兩種粽子,除了利用國產鳳梨醃製軟化肉類,將糯米和花生等較硬食材,洗淨泡水和切成小塊,聰明選擇食材和運用技巧,對調整粽子質地很有幫助。

羅素英表示,可善用地瓜、芋頭或綠豆仁等當令全榖雜糧類代替糯米,有助改善粽子黏度,增加食材多樣性,獲取更多膳食纖維和營養素。另將肉塊改為肉燥或魚肉、蝦仁等海鮮,香菇改用蘑菇、鴻喜菇等其他菇類,素食者加入豆干、豆腐或豆包等,都能改善質地且增加營養。

鳳梨汁可軟化肉類 但不能用鳳梨罐頭
此外,在包粽子和放餡料時不要緊壓,多留些空間讓食材吸水,粽子就能更鬆軟好入口。另一個訣竅是,用鳳梨軟化肉類。鳳梨富含膳食纖維、維他命B1、B2、C、鎂、鈣及鳳梨酵素等,能幫助消化、軟化肉質,其中甜蜜蜜鳳梨(台農16號)果肉纖維最細,幾乎沒有粗纖維,非常適合牙口不好的長者食用。可將肉類浸泡在新鮮的鳳梨汁中30分鐘,有助軟化,但不能使用鳳梨罐頭,因鳳梨罐頭的鳳梨還沒熟成。

國健署長王英偉提醒,咀嚼困難或腸胃不適者,吃粽子仍應細嚼慢嚥和適量食用,並搭配蔬菜水果,才能補足一日所需的營養,達到吃得下、吃得夠、吃得對、吃得巧原則。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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