情緒調節能力出問題？　科技助你走出困境

【健康醫療網／記者林怡亭報導】當一個人選擇的活動若遭受到限制，像是社交孤立或封鎖期間，很可能就會因自然的情緒調節遭損害造成憂鬱現象！根據《JAMA精神病學期刊》一份英國牛津大學的研究結果顯示，人們當下的感受與接下來要選擇的活動有密切的關連，會影響到情緒的體內平衡，其中若為憂鬱症患者，恐使症狀更為嚴重。

找尋喜愛且合適方式　舒緩情緒事半功倍

研究也指出，情緒低落的體內平衡可預測出更高的憂鬱症發作頻率以及發病期間，且發現活動與情緒間的某些關聯與文化有關係，而即時監控情緒的智能系統，可幫助提供活動建議以增加情緒調節能力。國立成功大學護理學系教授林梅鳳表示，舒緩情緒其實除了能透過智能程式輔助外，其實最重要就是要找尋自己喜愛且適合的方式，才能持之以恆。

憂鬱症患者循序漸進　從小目標開始活動

林梅鳳教授進一步解釋，若為憂鬱症患者在自訂活動時，應以小目標為主，並感受每次活動身體及情緒上的細微變化，以達到恢復情緒調節的能力，一旦發現情緒不穩定時，就可透過這些有效的活動幫助舒緩，即使是嘗試新的活動，透過持續練習或專家指導下，也能逐步內化，達到穩定身心的節奏。

運用智慧科技的功能　幫助自己走出情緒困境

隨著疫情穩定，國內已慢慢進入後疫情時代的新生活型態，因此當情緒調節出現問題時，可藉由平常就關注的運動或習慣，透過訓練增加自己情緒的體內平衡。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，包括生活上的放鬆、影音欣賞、Spa、閱讀等習慣，都可當成是情緒的充電器，或是透過智慧科技的視訊等功能，與遠方或隔離的親友互動，也有助於調節自己的情緒，並協助親友走出情緒困境。

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