立夏之後，氣溫開始爬升，加上台灣潮濕的氣候，溫濕度的劇烈變化常讓人無法「耐熱」。根據《黃帝內經》「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎」四季養生學說。夏天屬於「養心」的季節，中醫建議，可以透過飲食跟穴道按摩，避免太「傷心」。
夏屬火，易耗傷心氣
翰鳴堂中醫診所醫師吳宛容指出，夏天於五行中屬「火」，在五臟中屬「心」，心主血脈、主神志、循環系統，濕熱的氣候導致汗液外泄，易耗傷心氣，令人煩躁不安，覺得腦子昏昏沉沉。中醫所說的「心」，除了心臟外，還包括精神、思維、意識活動，因此，夏季養生也需要養性，保持寧靜的心境，避免心火內生，這對夏季養生極為重要。
多吃酸性、補氣食物，減輕心臟負擔
吳宛容指出：「夏天天氣溼熱，非常容易出汗，如果出汗過多就會造成心臟的負擔，傷津耗氣。」這時可以選擇一些酸味的食物，例如：檸檬、百香果、鳳梨，得以收斂、防止出汗，生津解渴。另外還可以服用一些益氣養陰的藥材，如「生脈飲」，其中西洋參可補元氣滋津液，麥冬可清心除煩，五味子則收斂止汗且酸味可生津。
- 「生脈飲」製作方式：將西洋參5片、麥冬3錢，五味子1.5錢加入熱水500～800c.c.沖泡後即可飲用。
按壓穴位清心安神，助睡眠
夏天養生以「清」為主，清心以安神，夏天炎熱，假使又心情煩躁，無異於火上加油，導致白天精神不振或夜間睡眠不佳，所以「清心」是夏季保健的關鍵。除了飲食上可以選用屬於平性、涼性的食物，例如綠豆、薏仁、西瓜、絲瓜、苦瓜、蓮藕、水梨、蓮子等來清暑化濕。也可藉由按壓心經的「神門穴」及心包經的「內關穴」來清心安神。
安心助眠調心律–「神門穴」
炎熱天氣造成心火偏旺，常按壓「神門穴」有降心火安眠及讓心臟節律緩和的作用，此穴位在腕關節上，小指與無名指間延伸至腕關節的凹陷處。用手指指尖按壓穴位，每次約5-10秒鐘，雙手輪流按壓，持續3分鐘。
改善胸部、上腹部臟腑機能–「內關穴」
濕熱環境常造成胸悶且飲食稍油膩就會導致腸胃不適，此時可以多按壓「內關穴」來為心臟補氣血，預防心肌梗塞，另外也有對減輕胃脹有幫助。找此穴可將一手(左手)的食指、中指、無名指併攏，放在另一手(右手)的手腕內側，無名指剛好抵著另一手(右手)的手掌與手腕交界處的橫紋，這時三指併攏的食指所在位置，加上握緊拳頭(右手)，前臂兩筋之間就是「內關」穴。用手指指尖按壓穴位，每次約5-10秒鐘，雙手輪流按壓，持續3分鐘。
【吳宛容醫師小檔案】
- 現職：翰鳴堂中醫診所
- 專長：中醫兒科、過敏體質調理
文/林以璿 圖/何宜庭
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