一顆球讓你擁有平坦小腹！

滔新聞

滔新聞/戴伊妏

6 年前

如果你想要有一個很平坦的小腹，甚至你想要有一點馬甲線、有一點人魚線，你可以跟著我們一起練習喔！

第一招

先準備好一顆球，然後把手肘放在地板上，再將你的手掌心穩定在胸前，另外一個手掌心護住後腦勺，腰側這裏要有一點空間，把下面的腳拉長伸直，大腿是外旋的喔！

在膝窩的地方夾緊球，骨盆要垂直地板，以小腿的力量往內集中，做夾球的動作。

第二招

上面的膝蓋找到你的肩膀、找到你的腳趾，來回地做4至8回。

第三招

現在上腳一次、下腳拉長提起、放下，上腳一次、點著膝蓋，下腳拉長提起。

場地提供／SPACE CYCLE明耀旗艦館

示範教練／MELISSA

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