扁臀族必看！ 瑜珈還你美麗俏臀

如果你想要有一個迷人的臀部線條，你一定要跟著我們做這些提臀的運動！

STEP1

雙腳踩著地板，腳跟對準你的坐骨，保持兩者平行的關係，手指尖往前伸展。

STEP2

深吸、吐氣的時候，尾椎骨捲向膝蓋的方向往上提起，再慢慢地放下來。

STEP3

現在我們試著拿球，把球放在雙腳的大腿內側，把球往內夾！夾！夾！先找到大腿的力量穩定以後，再一次將尾椎骨往膝蓋的方向，用雙腳的力量往下推，將骨盆帶到你膝蓋的高度。

吸氣停留，再一次吐氣，從胸椎一節一節的將你的脊椎帶回到你的墊子上，把你的尾椎骨貼近地板，再一次深吸停留、吐氣、往上。

STEP4

你來回穩定了以後，臀部力量可以往上，用腳推的力量推！推！推！同樣的4~8回，從胸椎的地方一節一節的，把你的脊椎帶回到墊子上，再吐氣放鬆。

場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學／Melissa老師

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