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坐對月子,腰不痠、人不老!必喝麻油雞酒、生化湯?3階段吃對不NG

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2020.05.27 11:00

坐對月子,腰不痠、人不老!中醫師表示,雖然婦女朋友經過懷胎十月生產之後,體內極需重建,不過,此刻也正是女性朋友整頓健康的好時機!若坐月子期間可以把握好3大階段補養得宜,不但有助於身體臟腑機能順利修復,更能有效調理體質,讓體質比產前更理想。

產後氣血易虧虛!中醫師:月子3大階段正確調理,避免日後留下病根

康涵菁中醫師表示,所謂的坐月子,指的是婦女產後一個月的身體調理時間。傳統中醫認為,產婦生完小孩後因氣血虧虛,所以此時更需要好好的調養身體;否則不僅容易被外邪侵犯,還可能因此在日後留下病根。

因此,在產後一個月依照體質,循序漸進進行恰當的調理,對於歷經生育這般大規模身體變化的女性朋友而言,是非常重要的。而坐月子根據產婦復原的狀況,又可分做3大階段來看,分別是:去瘀生新期、補養氣血期,以及補養肝腎期。

第1階段—去瘀生新期:善用生化湯幫助惡露排出,自然產、剖腹產大不同

康涵菁中醫師指出,產後初期在調理上,主要目標是幫助惡露的排出,以利於新血的產生。若產婦惡露未排盡就開始進補,恐將使體內產生壅滯的情況,甚至會導致腹痛發生。因此,在此時期中醫常選用的方劑為生化湯,生化湯的作用為促進子宮收縮(幫助惡露排出)及乳汁分泌。

生化湯該喝多久?一般來說每個人需服用的天數不盡相同,自然產和剖腹產飲用的時機與天數也有差異。

生化湯該喝多久?一般來說每個人需服用的天數不盡相同,自然產和剖腹產飲用的時機與天數也有差異。

至於生化湯應該喝多久?一般來說每個人需服用的天數不盡相同,像是,自然產的產婦多建議在產後第3天後可開始服用,並連續服用5-7天;但倘若西醫師同時有開立子宮收縮藥物的話,則需減量服用。

剖腹產的產婦則是需等排氣後再開始服用為佳,由於剖腹產的過程中醫師也會將部分血塊清除,因此大約喝3-5天即可。不過,康涵菁中醫師也強調,上述天數僅供參考,詳細情形還是要看每人惡露的排出情況去做調整,如果惡露黏稠且味臭,或是處於感冒發燒的階段,則不適合服用生化湯。

第2階段—補養氣血期:八珍湯搭配健脾理氣藥物,有利消除產後疲勞、減輕水腫不適

等到惡露排盡過後,則進入為期10天左右的補養氣血期。此期的目的主要是補足生產過程中所消耗的氣血,由於產後的脾胃功能會較差,因此不建議產婦吃的太滋膩,以免消化不良。

康涵菁中醫師表示,臨床常選用八珍湯搭配健脾理氣的藥物去做調理,如此一來,不僅可以消除產後的疲勞感,也能夠調整身體的水液分布,減輕產後水腫的情形。當氣血重新補足以後,婦女也較不容易受外邪侵擾,比較不會有血虛,或是外感頭痛的問題發生;且乳汁生化才會有來源,對於乳汁分泌不足的問題也有一定幫助。

「腎之華在髮」,不少產婦在產後也容易會有掉髮的困擾。康涵菁中醫師提醒,想要避免上述問題發生,產後做好補肝血、充腎氣的調理相當重要。

「腎之華在髮」,不少產婦在產後也容易會有掉髮的困擾。康涵菁中醫師提醒,想要避免上述問題發生,產後做好補肝血、充腎氣的調理相當重要。

第3階段—補養肝腎期:來點黑豆杜仲茶、十全大補湯,杜絕產後腰痠、掉髮

月子後期則以補益肝腎為主,此階段一般為期10-20天左右。康涵菁中醫師表示,中醫古籍提到「肝主筋、腎主骨」,由於產後肝腎之氣較為虧虛,故容易導致腰痠或骨節痠痛的情形發生。這也是為什麼臨床會發現,無論是自然產或剖腹產的產婦,都可能會有產後腰痠不適感的原因。

此外,由於「腎之華在髮」,不少產婦在產後也容易會有掉髮的困擾。因此,康涵菁中醫師提醒,想要避免上述問題發生,產後做好補肝血、充腎氣的調理相當重要。一般建議此時可適度服用十全大補湯加減牛膝、續斷,或是黑豆杜仲茶。同時搭配一些輕度的經絡伸展,除了能緩解身體痠痛以外,還可輔助減少產後嚴重掉髮,對於有意再生產的婦女,也能夠幫助身體培養日後良好的孕育環境。

坐月子必喝麻油雞酒、花生豬腳湯?中醫師教你月子期間這樣吃不NG

至於平常的飲食方面,康涵菁中醫師強調,現代人營養大多充足,因此月子期間食補方面其實不用吃的太溫燥,建議均衡攝取就好。只要落實蔬菜水果不能少,以及適當的飲水量等原則,保持體內陰液的充足,自然有助於乳汁充盈,也能減少產後便祕的發生。

不過,相信看到這裡,多數產後媽咪一定會想問,那麼麻油雞、花生豬腳湯之類的食補湯品可以喝嗎?又該怎麼吃才對呢?康涵菁中醫師也特別對此加以解說:

一般建議麻油雞於惡露排淨後再服用,且同時建議最好不要加酒烹煮為佳,即使是米酒水仍可能會有酒精殘留!

一般建議麻油雞於惡露排淨後再服用,且同時建議最好不要加酒烹煮為佳,即使是米酒水仍可能會有酒精殘留!

《麻油雞酒》

麻油雞/麻油雞酒是許多人常聽過的坐月子選用藥膳之一,由於麻油含有豐富的油脂,因此具有潤腸、促進子宮收縮之功效。但一般建議於惡露排淨後再服用,且同時建議最好不要加酒烹煮為佳,即使是米酒水仍可能會有酒精殘留!

尤其是,若哺乳中的婦女食用到含酒料理,恐有透過母乳讓寶寶攝取到些微酒精的疑慮,因此建議即便要服用,最好也待數小時酒精代謝後再行哺乳比較恰當。此外,因麻油屬性較為溫熱,故熱性體質婦女不適合食用。

《花生豬腳湯》

花生豬腳湯也是另外一個相當常見的月子調理藥膳,由於花生有補脾益氣的好處,且富含蛋白質及多種維生素,富含膠質的豬腳則有補血通乳的作用,因此非常適合乳汁分泌不足的產婦來食用。

若能同時伴隨適度的胸部按摩,刺激胸部周圍的膻中穴、乳根穴等穴道,來促進氣血循環,更有利乳汁的生成。但要提醒的是,花生和豬腳雖然對於泌乳有幫助,但仍不宜過食,否則容易脹氣。

新生命的誕生是件喜悅的事情,然而對於產婦的身體及生活都會出現很大的變動,可能一時難以適應,便可能會造成情緒上波動,也就是肝氣失調。

新生命的誕生是件喜悅的事情,然而對於產婦的身體及生活都會出現很大的變動,可能一時難以適應,便可能會造成情緒上波動,也就是肝氣失調。

新手媽媽生活變動大,更要小心肝氣鬱結 做好調適不影響身心健康

除此之外,康涵菁中醫師也補充到,婦女朋友在進行上述三個時期調養的同時,也要注意是否有肝氣鬱結的情況。新生命的誕生是件喜悅的事情,然而對於產婦的身體及生活都會出現很大的變動,可能一時難以適應,便可能會造成情緒上波動,也就是肝氣失調。

若不處理這部分問題,而是一味進補,不但功效會大打折扣,還可能因此火上加油,使得媽媽們出現煩躁、便祕等火氣大,或明明有乳汁卻難以排出,進而阻塞發炎的鬱而化火的情形。且肝氣鬱結嚴重者,甚至可能進一步影響身心健康,出現所謂的產後憂鬱、失眠等問題,嚴重性不容小覷。

【中醫師小叮嚀】:

另外,產婦身體清潔方面,一般來說除了剖腹產建議產後前7天以擦澡為主,以免傷口發炎、受風受寒。以及避免用涼水洗滌頭身,盥洗後盡快吹乾頭髮、擦乾身體,避開風直吹身體或是頭部,維持空氣流通,以免頭項及關節受寒外,沒有太大的限制。

最重要的是,由於產後子宮韌帶會較鬆弛,若尚民眾在未回復的情況下持續搬重物,恐將會導致日後子宮脫垂的情況發生。因此康涵菁中醫師特別叮嚀產婦,產後切記勿搬重物,以免造成後遺症。

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