日常生活中，基本上所有動作都需要靠雙手的幫忙，而要使用雙手，就需要健康的肩膀，才能順利的做出許多動作。但如果肩膀附近的肌肉是緊繃的，甚至代謝循環不好、有輕微水腫，活動起來就會覺得酸麻腫脹，有很多事情不能做。
雙手拉緊一條毛巾，讓水腫消失、體力變好
撇除因為撞傷、外力造成的肩膀傷害，許多人之所以會覺得肩膀不舒服，是因為「過度使用」，或是「姿勢不正確使用」。骨頭跟骨頭之間會有緩衝的滑液囊，在擠壓之後會開始新陳代謝，但如果沒有正常的擠壓，或是過度擠壓，滑液囊會發炎，導致軟組織也開始發炎、受傷。
所以，正確的擠壓、使用肩膀，變換不同的姿勢，可以幫助肩膀慢慢自己恢復健康。
出身內科主治醫師的呂紹達，在肩胛骨受傷之後靠著毛巾操恢復健康，他發現，要做正確的動作、要鍛鍊肌肉，才可以讓肩膀維持健康。
第一招：雙手上舉握10次毛巾
- 或坐或站都可，但上半身要挺直，雙腳打開與肩同寬。
- 拿一條毛巾，雙手撐開拉住毛巾兩端，要感覺自己用力把毛巾拉開，像是舉槓鈴一樣。
- 雙手往上舉，舉到最高點憋氣5秒鐘。
- 雙手慢慢放下、一邊慢慢吸氣，手一樣拉著毛巾放到脖子後面，感覺自己夾緊肩胛骨，維持5秒鐘。
- 動作重複10次，注意不要聳肩。
第二招：雙手上舉伸展
- 往上伸直雙手手臂。
- 左手臂保持伸直，但小手臂從後腦勺彎曲、碰觸右邊肩膀或是脊椎位置，右手往左邊壓左手肘，維持5~6秒鐘。
- 換邊，每隻手臂重複動作2～4次。
第三招：肩胛骨擠壓
- 雙手自然垂下，肩膀放鬆。
- 夾緊肩胛骨，維持5~6秒。
- 重複8～12次。
呂紹達說，「藥物、復健都只能保一時」，看起來好像好了，其實病根沒有消除，而痠痛背後的身體警訊，也就是「老」、「病」、「痛」，「長期吃止痛藥會傷肝、腎，如果不處理有一天也會變大病，不如就來一起做毛巾操！」
文／盧映慈 圖／巫俊郡
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