▲（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
懷孕期間孕媽咪的營養狀態直接影響寶寶的健康成長。根據國健署最新調查，國人育齡婦女每10人就有近1人葉酸缺乏，而葉酸能幫助寶寶神經系統發育與活化，提醒準媽媽們想要充足攝取葉酸得做到3點注意事項。
國健署婦幼健康組簡任技正陳麗娟指出，根據國健署105到108年「國民營養健康狀況變遷調查」結果，國人15到49歲育齡婦女葉酸缺乏的比率為9.23%（血清葉酸濃度<6 g/dL視為過低），較103到106年的7.86%、104到107年的9.10%略為上升。
葉酸有多重要？陳麗娟強調，葉酸能幫助寶寶神經系統的發育與活化，且懷孕階段，母體因為生理變化增加血液量，因此母嬰雙方都需要更多的葉酸，只要飲食攝取不足或不均衡，容易成為葉酸缺乏的高危險族群。
懷孕初期如果葉酸缺乏，可能導致胎兒腦及脊髓等先天性神經管缺陷、自發性流產、早產、出生體重過輕等情形，孕媽咪則容易出現疲倦、情緒低落、暈眩、貧血等症狀。
國健署「國人膳食營養素參考攝取量」建議，成年女性每日建議攝取400微克的葉酸，有生育規劃的婦女在孕前1個月至懷孕期間則應每日攝取600微克的葉酸。而葉酸攝取有3大注意事項：
孕前開始補充葉酸：懷孕初期是寶寶成長發育的重要階段，許多準媽媽在懷孕初期並不知道自己已經懷孕了，建議準媽媽們應於準備懷孕期間就開始補充葉酸。
多吃富含葉酸的食物：優先由天然食物中多樣攝取，葉酸廣泛存在於許多食物中，平時注意食用含量較高的食物，例如：綠色蔬菜、肝臟、豆類及柑橘類水果。孕媽咪每日應攝取3到4份綠色蔬菜（煮熟約1.5-2碗，建議可選擇食用菠菜、韭菜等富含葉酸的蔬菜），並攝取2到3份水果（切塊水果約2到3碗），以達到每日葉酸建議攝取量。
必要時使用補充劑：如有需要應洽詢營養師改善飲食，若在日常飲食中攝取不足，可於醫師處方指導下使用葉酸補充劑。
照片來源：翻攝自Pixabay
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