在家側躺也能消除掰掰袖？快來一起學
滔新聞/戴伊妏
6 年前
哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！
夏天到了，喜歡穿無袖的你，是不是很擔心你的三頭肌掰掰袖出來見人了呢？我們今天要教大家如何利用一個側躺的姿勢，來訓練到你的三頭肌喔！
STEP1
瑜珈墊上側倒，尾骨對準腳跟。
STEP2
小腿與大腿呈90度。
STEP3
手肘落在肩膀正下方。
STEP4
小手臂往右前方，延伸拉長。
STEP5
上胸打開，上手插腰。
STEP6
側腰上提，肚子收緊。
STEP7
身體重心在右腳，髖關節與大腿上。
STEP8
深吸一口氣，吐氣～手肘離地。
STEP9
再往下放，吸氣吐往上。
STEP10
吸氣往下，吐氣往上。
大約做10~20組即可
場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館
示範教學／Janet老師
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