居家閒著數豆子 不如來玩一百下

哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！今天要來介紹「Hundred」一百下，一百下是什麼呢？一百下伏地挺身？一百下……什麼一百下的動作，讓你在過程當中既好玩又不無聊喔！

STEP1

坐瑜珈墊上，雙腳打開與肩同寬。

STEP2

慢慢躺下，肩膀放鬆。

STEP3

腳舉起呈90度，吸一口氣。

STEP4

吐氣～肩胛骨離開地板。

STEP5

指尖與腳趾同方向，往下吸氣。

STEP6

配合呼氣，上下擺動雙手。

STEP7

吸吸吸吸吸～吐吐吐吐吐。

STEP8

吸二三四五～吐二三四五。

TIPS

手臂不可鬆軟甩動。

STEP9

吸二三四五～吐二三四五。

大約來回做十組，就一百下了喔！

場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學／Janet老師

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