在家很無聊？一起躺下做雙人運動
滔新聞/戴伊妏
6 年前
交叉練腿
STEP1
兩人一起，坐瑜珈墊上。
STEP2
脊椎延伸拉長，慢慢往後微倒。
STEP3
手掌放肩膀下方，指尖朝前。
STEP4
手臂往身體夾緊，手肘彎曲。
STEP5
雙腳離地，膝蓋靠近胸口。
STEP6
吸氣預備，吐氣腳往右伸。
STEP7
吸氣收回，吐氣往左伸。
STEP8
雙腳輪流，交換位置。
雙人平板
STEP1
兩人背對背，側躺下來。
STEP2
手肘置肩膀下方，小手臂延伸拉長。
STEP3
雙腳伸直，做側平板式。
STEP4
吸氣預備，吐氣雙腳側腰上提。
STEP5
膝蓋伸直，舉起上手，手碰手。
STEP6
吸氣預備，吐氣擰轉腰，手碰手。
STEP7
吸氣往上，吐氣往下。
場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館
示範教學／Janet老師、YING老師
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