有些人看起來很健康、活力十足，但只要天氣一變化或病菌流行期間，就容易感冒、生病，雖然不是什麼大病，卻代表「免疫力不足」的警訊，而在平時最常出現的2種免疫力不足的症狀，一個是「過敏」，另一個則是「腹瀉」或是「便秘」。
這些症狀看起來好像很輕微、也不太會影響日常生活，但持續好幾個星期的症狀，等於讓自己的免疫力一直在「不足」的狀態，免疫系統沒有力氣去抵抗病菌，只要一遇到比較強的病菌，就容易入侵我們的身體、造成生病。
所以在平常的時候，就應該養好自己的免疫力，遇到病菌的時候才有足夠的能力對抗，只要出現免疫力不足的症狀，就要特別注意。而免疫力的根源是來自「腸道」的健康，一方面是因為人體有70％的免疫細胞都在腸道定居，二方面是許多疾病的病原菌會黏附到腸道細胞上，所以只要腸道不健康、清除不了這些壞菌，身體就會生病。
而要清除壞菌，最好的方法就是讓「益生菌」變多，因為益生菌同樣喜歡黏附在腸道細胞上，只要腸道細胞上的益生菌數量多，壞菌自然就少了；再加上益生菌本身就會產生一些抗菌物質，自然就能趕跑壞菌，打造健康、平衡有力的免疫系統。
免疫力不足的2種症狀
- 過敏：打噴嚏、皮膚癢、夜咳、氣喘、眼睛癢。
- 腹瀉／便秘：消化不良，腹瀉、便秘交替出現。
過敏吃這種益生菌！
提到過敏，大家一定會想到「LP菌」，而LP菌是指副乾酪乳酸桿菌（Lactobacillus paracasei），其中還有LCW23的菌種，是台灣自己研究、從胃腸道分離出來的菌種；耐高溫、耐胃酸，比較容易達到腸道。
在雙盲的人體實驗中，5~18歲的青少年在服用LCW23菌之後，4週就有將近50％的人感覺症狀明顯改善，12週後更有95％的人覺得症狀改善；因為可以減少發炎反應，讓過敏不要那麼頻繁、嚴重。
另一種常見的益生菌則是鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus GG, LGG），主要是針對皮膚過敏來改善。如果要服用的話，菌株數量至少要20億以上，可以加強菌種在體內定殖的能力。
腸道問題吃這種益生菌！
俗稱A菌的嗜乳酸桿菌（LactobacillusAcidophilus），可以對抗幽門桿菌、沙門桿菌及宋內氏桿菌等造成腸胃感染、發炎，甚至致癌的細菌，同時會分泌乳酸讓腸道保持弱酸性、減低壞菌入侵。
不過A菌比較難承受胃酸、膽鹼的破壞，所以建議可以選擇「孢子性乳酸菌」，又稱作「芽孢桿菌」（Bacillus coagulans），因為這類菌叢的細胞壁比較厚，能夠抵擋胃酸跟膽鹼，比較能順利到達小腸。
A菌是最常見的保健的腸道益生菌，不過只吃A菌，會因為種類太過單一，造成菌種無法在腸道內待太久，同時配合木寡醣、水溶性膳食纖維等益生菌的「食物（益生元）」一起吃，會讓菌叢更容易常駐在腸道內。
文／盧映慈 圖／艾蜜莉
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