爬個樓梯就累，動一下就喘個不停，你知道自己的心臟健康程度在第幾級嗎？這些症狀不只代表缺乏運動，還可能是心臟被腫脹的血管擠壓導致的「心臟無力」，也就是「心臟衰竭」。雖然症狀看起來很輕微，頂多就是喘、累、胸悶，但只要進入第四級，一年的致死率就達到50％，所以又稱「心臟的癌症」。
台大醫院雲林分院院長黃瑞仁說，心臟是我們身體的馬達，收縮時可以把血流打到全身，提供身體養分、氧氣，擴張時可以回收血液，讓血液中的廢物能代謝掉。
所以只要心臟的肌肉沒有訓練，沒辦法收縮，血液就打不出去，就會容易喘。但現代人很常「久坐不動」，沒有鍛鍊心肺功能，等於讓心臟的肌肉慢慢「萎縮」，自然就變得越來越無力；而又因為運動容易喘，就更不喜歡運動，肌肉萎縮的更快，變成惡性循環。
心臟衰竭第一級：剛起床就覺得累，一早會胸悶
第一級幾乎不會有明顯的症狀，日常生活也幾乎不會受到影響，但這時，身體的氧氣量已經開始漸漸不足，所以會覺得總是睡不飽，或是一早起床的時候胸悶。
心臟衰竭第二級：爬3層樓梯也會喘，做家事一下就累
台北市立醫院陽明院區胸腔重症主治醫師蘇一峰說，正常應該要爬到6樓以上才覺得喘，6樓以下會喘代表肺功能下降；而如果爬1、2樓就會喘，表示肺功能可能只剩一半，除了肺部本身的疾病之外，這就是代表心臟功能下降，在休息的時候不會有什麼感覺，但「爬樓梯」就可以完全現形。
心臟衰竭第三級：晚上睡覺時呼吸困難，需要把枕頭墊高才能順暢呼吸
這時候心臟的功能已經明顯不好的，只要動一下就覺得很累，懶洋洋的，但坐著休息的時候又不會有什麼症狀，所以常常被忽略。不過，進入到這個階段，在平躺時會容易覺得呼吸不順、需要把枕頭墊高、或是坐起來。
心臟衰竭第四級：四肢開始水腫，連坐著都會胸悶、疲倦
到了這時候，才是大多數人會選擇就醫的階段，因為一早起來可能累到起不了身，或是晚上根本呼吸困難到睡不著，連坐著都很累、疲倦無力，而且胸口的悶、痛一直沒停過，同時四肢開始出現明顯的水腫。
心臟衰竭更要動！
看完心臟衰竭的症狀，一定可以發現，心臟衰竭是「一步一步慢慢惡化」的，從覺得喘、開始不運動、心臟肌肉萎縮無力、心臟衰竭；所以想要逆轉、或是改善心臟衰竭的惡化，最重要的就是「運動」。
雖然有些人會疑惑，「一活動就會喘，是要怎麼做運動？」不過對於心臟科醫師來說，想要讓身體充滿氧氣是很重要的，因為「充足的氧氣可以減少日常活動對心臟的負擔。」
而運動的方式當然還是要以適合自己身體的方式為主，比如爬樓梯已經會覺得喘，就不要做太劇烈的運動，反而會對已經無力的肌肉造成更大的負擔；應該是按照「自己有點喘」的運動強度，持續至少20~30分鐘以上，才會有最好的效果，再按照自己的進步，慢慢的加重運動的份量。
文／盧映慈 圖／何宜庭
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀