明明不餓卻總是嘴饞、想吃東西？除了多喝水，這4件事幫你戰勝假性飢餓

戰勝假性飢餓的方法

1.早餐一定要吃

即使是喝奶昔或果汁，也應該用地瓜、香蕉、蘋果、牛奶或富含蛋白質的食物為主，給身體飽足感，進而壓抑食欲。

2.餓的時候就刷牙

牙膏裡的成分可以抑制食欲。如果當下的情況無法刷牙，那也可以嚼一下口香糖，這樣有助於讓口腔更清新。

3.找出屬於自己的舒壓法

因為身體會記得吃東西的滿足與幸福感，所以承受壓力或是無聊的時候，就會自然地想吃東西。這時候請你嘗試持續動作，通常都是在家的時候容易嘴饞，可以摸摸健身的道具或是做一點運動、整理抽屜、整理廚房，讓精神專注在其他地方。

4.喝水

人體跟飽足感有關的神經，不只會受到食欲的影響，也會受到口渴的影響。你喝下一杯水，解決口渴的問題之後，就可以同時安撫食欲。所以買個漂亮的保溫杯，隨身攜帶一些水在身上，可以帶來很大的幫助。

上班族經常無法在固定時間午餐。如果無法另外準備便當，那可以只吃半碗飯，然後配清淡的小菜，養成至少咀嚼五十次，每次咀嚼時都要放下湯匙細嚼慢嚥的習慣（不需要像為了大賽控制體重的運動選手，一日三餐都嚴格控管）。

本文出自采實文化《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃：肌力訓練＋有氧鍛鍊，持續5天，降體脂．雕曲線超有感》一書

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