整天坐在辦公室,是不是肚子越坐越大了呢?所以核心很重要!Space Cycle 的Janet教練,今天利用兩個滑盤做平板式的變化式,來訓練一下你的核心!
沒有滑盤沒有關係,拿著兩條毛巾,也可以做代替哦!
STEP1
滑盤踩腳底,用兩個啞鈴或徒手做。
STEP2
手放啞鈴上,雙手與肩同寬。
TIPS
手要落在肩膀正下方!
STEP3
先吸氣,吐氣雙腳伸直。
STEP4
臀部內夾,肚子收緊。
STEP5
脊椎延伸,往上下拉長。
STEP6
先吸氣,吐氣雙腳往手部前移。
STEP7
吸氣腳往後,吐氣腳往前。
TIPS
上半保持穩定,屁股不要翹高高!
場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館
示範教學/Janet老師
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