悶得慌？在家做瑜珈 美化雙腿線條

今天Space Cycle 的Janet教練要來教大家如何利用球，來訓練你的大腿內側和前側股四頭肌喔！

STEP1

球夾大腿間，接近膝蓋之處。

STEP2

雙腳往內踩，讓大腿擠壓球。

STEP3

手輕扶桌椅，兩腳平行。

STEP4

下蹲動作，脊椎伸直拉長。

STEP5

大腿夾球，往下蹲，再往上。

STEP6

做墊腳動作。

STEP7

往下蹲，夾球四次

STEP8

往上，夾球四次

STEP9

蹲四個、上四個。

TIPS

坐骨保持垂直地面！來回做20~30組即可。

場地提供／Space Cycle台北明曜旗艦館

示範教學／Janet老師

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