人體幾乎每個器官都會衰老,而免疫細胞更是如此,
免疫系統在青春期發育最快,25歲左右達到頂峰,40歲之後慢慢 下降;除了靠飲食、睡眠等方式來維持免疫細胞的青春之外,其實「肌力運動」更是關鍵。
一、肌肉可以調節免疫細胞!
一個滿身肌肉的人、跟一個全身都是脂肪的人,一定會下意識的認為全身肌肉的人才是健康的。但其實肌肉不僅是胸肌、翹臀,讓人好看而已,更是提升免疫細胞的原因之一。
在動物實驗中發現,讓肥胖的老鼠跑跑步機、做肌力訓練,24小時後發現IL-15(介白素)的濃度上升了兩倍。而介白素正是影響免疫系統的關鍵。
其中老人常見的肌少症除了飲食、運動外,其實和免疫系統變差也有關連。過去也有研究指出肌力較差的老人住院感染,肺炎的機率較高,顯現肌力對於免疫力還是很大的影響性。
二、肌肉訓練可以把「老細胞」代謝掉
另外一個讓「肌肉」可以增加免疫力的原因,是肌力訓練可以把老舊的細胞代謝掉,同時也可以把老舊的免疫細胞汰換成新的免疫細胞。
台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊說:「免疫細胞在人體其實老化的速度很快,以淋巴球為例,出生不到一個星期就老死了一半了;而免疫細胞中,老、中、青的比例,會直接影響到人體免疫功能與健康,但
郭家驊舉例,在血液可同時觀察到剛出生的年輕細胞,和快死亡的衰老細胞,而這些細胞要新陳代謝,需要靠「吞噬型免疫細胞」來幫忙清除人體老細胞;但這些吞噬型免疫細胞,有些壽命只有2~3天,「多一點大強度的運動挑戰,能讓免疫細胞保持最佳狀態。」
不過雖然強度高一點、效果較好,但郭家驊還是建議,以自己能承受運動強度的8~9成就好,「
三、足夠「蛋白質」營養助細胞再生
但郭家驊教授也提醒:「讓細胞
那對於常運動的人,什麼時候才是營養補充對好的時機?台灣運動營養學會建議:「
如今全球被新病毒侵襲,做好外在保護的同時,
參考資料
Skeletal muscle as potential central link between sarcopenia and immune senescence
郭家驊教授小檔案
- 現職:台北市立大學運動科學研究所特聘教授、千禧之愛健康基金會顧問
- 專長:運動營養學、運動與肥胖專論、運動與新陳代謝
文/王芊淩 圖/何宜庭
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