「疫」起「吃、睡、動、笑」 安心度過

【大成報記者杜忠聰/臺南報導】武漢肺炎最好的防護措施，是從自身的衛生習慣與提升免疫力開始做起。疾病管制署指出當民眾有類呼吸道症狀和咳嗽的情況時，請戴上口罩，並儘速就醫；用過的衛生紙、口罩也要妥善丟棄，避免造成他人接觸感染。一般民眾只需使用外科口罩即可，不用特別使用N95型的口罩。最重要的是勤洗手，當觸碰公眾物體後，都該用肥皂或酒精性乾洗手液清潔。
除了確認自身衛生習慣良好外，提升免疫力對抗病毒也是很重要的。例如，時時檢視自身「吃、睡、動、笑」身心健康四大指標。提醒民眾「吃」：三餐均衡飲食，選吃全穀類、香蕉、堅果、牛奶、深海魚等能合成血清素的食物，幫助穩定情緒，避免因缺乏血清素而憂鬱；「睡」：每天保持6-8小時充足睡眠，好的睡眠能增長生長激素與褪黑激素，連帶提升血清素的分泌量，充足睡眠讓精神飽滿；「動」：適當運動放鬆身心，同時分泌腦內啡，讓心情更愉快；「笑」：有意識地提醒自己要正面思考，多找人說話讓情緒有適當出口，保持簡單生活，偶爾讓自己放空等隨時幫自己紓壓，讓身心舒暢維護身體免疫力。
提醒民眾若飲食情況異於往常（如食慾下降或暴飲暴食），睡眠品質不佳（如多夢、難入睡、容易醒），明知要多運動、但工作返家後累到無法動起來，甚至難展笑顏、事事悲觀負面，這些現象表示壓力過大不利於免疫力，請彼此互相提醒別忘了「吃、睡、動、笑」維護身體免疫力。歡迎下載「心情溫度計」隨時量測檢視自我心情指數，若有任何心情問題請撥打24小時免付費專線1925，或來電預約本局免費心理諮商06-3352982讓我們陪您一起安心度過疫病期間。臺南市政府關心您