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抗流感、武漢肺炎不想出門?董氏:中等強度運動可增加免疫功能

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2020.02.14 10:45

現在正值流感、武漢肺炎防疫期間,街道、餐廳明顯人潮變少了,甚至辜負戶外一片陽光和煦。董氏基金會食品營養中心提醒,大家宅在家別忘了顧好免疫力,除了吃好、睡好之外,運動也不可或缺,尤其根據研究發現,中等強度運動,可能改善因老化而下降的免疫功能。

義大利研究指出,中等強度運動可能改善因老化而下降的免疫功能,增加生活品質。

義大利研究指出,中等強度運動可能改善因老化而下降的免疫功能,增加生活品質。

義大利研究:中等強度運動可能改善因老化而下降的免疫功能

根據2016年《American journal of lifestyle medicine》期刊所刊登的英國研究指出,規律適度的運動有助於增強免疫力和降低感染風險;另外,2008年《European Review of Aging and Physical Activity》期刊刊登的義大利研究指出,中等強度運動可能改善因老化而下降的免疫功能,增加生活品質。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示,運動有做就有效,有氧和肌力兩種運動搭配效果最好。除了能提升抵抗力,還有許多好處:如預防三高、降低體脂、增加肌力、預防骨鬆、改善血液循環、提升新陳代謝、延緩大腦退化、讓心情變好和預防失智等。而銀髮族、三高慢性病患者的抵抗力相對較弱,易受細菌病毒侵害;但體育署108年調查發現,銀髮族大多是做有氧運動,卻常忽略了肌力訓練。

許惠玉引述《運動醫學研究期刊》2016年發表的研究,追蹤銀髮族運動狀況八個月後發現,只要有做運動,對降低體脂肪、血脂和提升肌力都有幫助!但合併有氧和肌力運動的組別,降低血脂的狀況最好(三酸甘油脂可降低19%、總膽固醇可降低14.7%。另同期刊2018年發表的研究亦顯示,銀髮族實施12週的有氧搭配肌力運動後,可顯著提昇下肢肌力、腿部力量及步行速度,有助於降低跌倒、住院風險及死亡率。

董氏建議:銀髮族每週5天做半小時以上有氧運動

建議,銀髮族每週5天做半小時以上有氧運動,如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等;並搭配2天肌力運動,如太極拳、瑜珈、重訓等。在疫情期間,應避免人潮密集的團體課程,可至較空曠的戶外或郊區健行。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/80859

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