從「半醣」飲食做起！日本醫師分享改善自律神經失調，必實踐的10大健康習慣

平時我們很少提到關於「自律神經失調」，也因此一般人不太了解這個問題。在《日本醫師的減醣提案》一書中寫到，假如你有以下這些狀況，且符合兩項以上的話，就可能是自律神經運作失衡了。

1.一直感到莫名焦慮

2.經常疲勞、容易累

3.很容易焦躁

4.易怒

5.專注力不持久

6.提不起勁

若自律神經失衡，卻放著不管，症狀會逐漸加劇，形成所謂的「自律神經失調」，引發反胃、眩暈、站起時頭暈與憂鬱等症狀。想控制自己的心緒與精神狀態，最快的方法就是整頓自律神經。更進一步說，「調整自律神經，正是控制自己心緒與精神狀態的必要條件」。

日本醫師溝口徹在書中分享整頓自律神經的4大重點和10大習慣，若能正確實踐，不只能改善了自律神經的狀況，連肥胖、憂鬱都不藥而癒。

整頓自律神經的4大重點

1.避免血糖值急速攀升。

2.避免每天攝取同種蛋白質。

3.選擇能夠整頓腸道的食材。

4.留意脂質的均衡度。

整頓自律神經的10大習慣

1.確認含醣量。

2.慎選飲品。

3.不必限制用餐次數。

4.用餐時考慮一天均衡。

5.善用居酒屋與便利商店。

6.從「半醣」飲食做起。

7.選擇健康食品品質。

8.飯後馬上散步。

9.睡前讓副交感神經優先運作。

10.劇烈的刺激維持交感神經的緊張感。

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