我的髖關節在走路的時候或上下樓梯時，偶爾都會「喀喀」一聲。
坐著要站起來總覺得髖關節卡卡的，轉動大腿後聽到「喀」一聲，覺得輕鬆許多。
這些症狀都是「髖關節彈響(snapping hip)」，髖關節彈響即為活動髖關節時，會產生喀喀的聲音，多數情況下並不會影響生活功能，少數的情況會伴隨疼痛或是緊繃，到底髖關節響彈是怎麼回事？讓我們看下去
關節彈響(snapping hip)分為三種類型：
1. 外部型：
因臀大肌、髂脛束緊繃，導致髖關節活動時，緊繃的肌鍵和大轉子(大腿外側的骨頭)產生摩擦，這是一般人最常見的彈響原因。
2. 內部型：
活動髖關節時因髂腰肌緊繃，和髂骨的骨突產生摩擦，這種情況會伴隨著無力(抬腳有困難)且疼痛。
3. 關節內型：
髖關節軟骨構造出了問題，像是髖關節唇撕裂、游離的軟骨碎片，關節內引起的彈響聲。
工欲善其事必先利其器，要改善這樣的情況必須要知道是什麼原因造成髖關節彈響，如果不太確定是上述哪種類型，你可以試著把手放在大腿外側、鼠蹊部，接著活動髖關節，如有出現「喀喀」聲或手指下有肌鍵滑過的感覺，來加以輔助判斷是哪種類型。
簡單 2 運動，改善髖關節問題！
1. 髖屈肌伸展：
高跪姿(左腳在前)，骨盆前移加上雙手抱胸，身體向左轉，每個動作停留5秒，一組做10下，每天做3組
髖屈肌伸展，圖片提供：康富物理治療所
2. 臀肌伸展：
平躺在地上，右腳跨到左腳膝蓋上，雙手抱住左大腿後側，每個動作停留5秒，一組做10下，每天做3組
臀肌伸展，圖片提供：康富物理治療所
3. 影片動作介紹：
※提醒您：若是運動過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。
文/歐峻邑 主任物理治療師
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