當身邊人說出心好累！　這樣做幫他走出陰霾

【健康醫療網／記者林怡亭報導】一名紅豆阿嬤在內科病房住院時，常覺得心情鬱悶，且容易動怒，甚至認為自己活得好累，出現不想再活下去的念頭，但又擔心身心科醫師至病房會診時，別人看待的眼光，導致遲遲猶豫赴身心科門診治療，所幸經身心科個案管理師定期會談及關懷，與阿嬤建立信任關心，經藥物治療後，阿嬤漸漸恢復以往自信，現在仍持續接受治療。

自殺防治　人人都可當守門人

出現自傷或自殺心態時，背後原因可能涵蓋了精神疾病、心理學、社會經濟、家庭等複雜因素；中山醫學大學附設醫院自殺防治中心主任朱柏全指出，這時除了靠自己努力改善生活型態或積極尋求專業醫師協助，身邊的親友也扮演關鍵角色，尤其發現對方最需要關心時，能適時給予鼓勵且提供資源協助，幫助他們走出陰霾。

練習自我放鬆　遠離負面心態

若發現自己時常出現自傷或自殺心態時，其實可掌握幾個撇步來幫助自己，包括充足睡眠、均衡營養，以及持續的運動，讓自己維持良好的生活型態；朱柏全主任表示，平時也可幫自己多安排休閒生活，並練習透過腹式呼吸等方式自我放鬆，必要時，則應盡快尋求專業的精神科或身心科協助。

多給予關心支持　助當事人走出陰霾

此外，身邊的家人朋友若發現當事人需要協助時，應多陪伴、支持，尤其若當事人感到懊惱憤怒時，則可給予同理傾聽；朱柏全主任強調，家屬與當事人相處上，可把握陪、聽、說三個相處技巧，像是給予生活起居的陪伴，不過度質問或抱怨，並聆聽當事人主動訴說，最後則是不責罵，給予和顏悅色的生活雜談，若情況仍無法控制，最重要仍持續引導當事人接受專業的心理治療。

健康醫療網提醒您：自殺不能解決問題，你我都是自殺防治守門人。

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