「選舉後創傷」使我們的心需要休息 台中「張老師」教你如何自我心理照顧

(中央社訊息服務20200116 14:06:12)台灣每四年一次的總統大選前後，是「選舉症候群」出現的高峰期，主要的症狀是焦慮、憂鬱。焦慮的核心是對未來的不確定性，憂鬱的核心則是對未來的無助、無望感。除了常見的憂鬱症狀，更會出現不安、悲傷、憤怒、無法理解、失眠…等種種不適，也有部分人因與親人討論意見不和、發生衝突，進而加深自己的負面情緒。而，這些強大的失落和憤怒，與遭逢失業、失戀…等悲傷經歷有某種程度的相似。

許多人將選舉與個人價值認同、理想連結在一起，因此在結果失利後，會感受到無比的失落。此時，應先釐清自己的期待，若將過度理想化的期待投入其中，當結果不如己意時，就會出現個人理想被徹底否定的感覺。通常這些狀況會隨著時間慢慢好轉，短則幾天，長則1至2週。如果，情緒狀況超過1個月仍沒有改善，甚至出現自殺想法，代表有重度的情緒困擾，建議儘快尋求專業資源協助。

台中「張老師」中心提供以下方式，協助從失落和痛苦中產生自我修復能力：

1. 離開刺激，釋放壓力：請先關掉電視、社群媒體，試著讓自己從選舉的熱度中漸漸冷卻，若有高漲的情緒想要發洩，找個地方好好哭一場，再透過運動、吃美食、整理環境或紙筆書寫，讓自己慢慢舒緩激動的心情。

2. 接受事實，找出意義：同理、尊重不同觀點，讓自己慢慢接受事實，試著找尋不同觀點與意義，將重心放回自己身上，藉此幫助自己重新對價值秩序的認知找回掌控感和安定感。

3. 適應新局，轉移焦點：找些其他的活動來填補瞬間出現的空白，把注意力轉移到其他正面積極的事物上。

4. 保持希望感：理解正因我們生活在一塊民主、言論自由的土地上，我們擁有投票權、可以透過選票表達自我的意見，可以公開表達自己的立場和思想，不論結果如何，永保希望感。

台中「張老師」中心呼籲選舉過後，請保持著對人的善意，選舉只是社會運作的一環，人有多重身份、也有多重面向，自然在不同的議題上擁有不同立場。若有需求也可以撥打「張老師」1980專線找「張老師」陪您一同討論內心的煩惱，只要是中華電信之手機、家電與公共電話撥打1980，皆是免付費的。

訊息來源：社團法人中國青年救國團