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選對營養,吃出好氣色

健談/ 2020.01.15 10:50

年節將近,年前忙碌的工作步調讓人疲憊,該如何維持好氣色呢?高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師表示,建議可從飲食調理做起!平日除了飲食均衡外,建議可以多吃維生素ACE與富含鐵質的食材,幫助身體細胞修復、清除多餘的自由基,就有助於讓氣色變好喔!

 

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忙碌的生活步調讓臉色看起來很疲憊嗎?廖嘉音營養師建議可從飲食調理做起,讓自己在忙碌中也能擁有好氣色!廖營養師進一步說明,每日飲食首重均衡攝取各類營養成分,若想要維持好氣色,建議可多攝取以下幾項營養素:

 

1. 維生素A

維生素A有助於維持皮膚與黏膜細胞的完整度,可讓皮膚看起來有光澤,對於促進傷口癒合也有助益;建議可多吃奶製品、胡蘿蔔、橘黃色或綠色蔬菜等,以補充維生素A

 

2. 維生素C

維生素C屬於抗氧化成分之一,可清除體內自由基,也有助於膠原蛋白的形成,讓皮膚膚質穩定、健康;蔬菜、水果中多含有大量的維生素C,建議每日攝取各色蔬果,即可滿足身體所需。

 

3. 維生素E

維生素E也是天然的抗氧化劑,可減少體內的氧化反應,保護細胞健康、完整;建議可從堅果類食材、奶製品、全穀類等食材中攝取。

 

4. 鐵

鐵質是身體造血的重要營養成分之一,充足的鐵質有助於紅血球的形成,以利體內氧氣的運輸循環,也可讓氣色看起來更紅潤、健康;含鐵食材包括紅肉、豬肝、牡蠣、燕麥等。

 

廖嘉音營養師補充,除了飲食調理之外,睡眠充足、避免經常熬夜也是促進身體循環、維持良好氣色的關鍵因素喔! 

 

圖文創作:健談

專家諮詢:高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師

 

延伸閱讀:

皮膚保濕的方法 http://www.havemary.com/article.php?id=3935

 

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