你今天喝水了嗎 ?　營養師教您如何喝足水

　　水，重要嗎？一個人若沒有食物，可生存3周；沒有水，只生存3天，再忙也要喝杯水。

　　你的水有喝足夠嗎？尿液顏色能告訴你，顏色越淺表示體內水分充足，顏色越深表是脫水越嚴重，有抽筋、中暑、熱衰竭的風險，須盡數補充水分。

如何喝水？

　　喝水3原則：1、不等口渴再喝水。2、適量、隨時飲水。3、白開水是首選

　　把握4大喝水的黃金時間：1. 起床2杯水(幫助腸胃蠕動，排出廢物)。2. 餐前30分鐘1杯水(提升飽足感，幫助消化)。3. 洗澡前1杯水(預防血壓上升)。4. 睡前1小杯水(預防睡中血液濃稠)。

　　上班族飲水時間表（可以參考這個時間表）：上午7:00起床一杯、9:00一杯、11:00餐前一杯、下午1:00午休前一杯、4:00一杯、6:30晚餐前一杯、8:00洗澡前一杯、晚上9:00睡前一杯，飲八杯水無難度。

一天究竟要喝多少水？

　　以人的體重計算，1公斤約喝30㏄，如您的體重是70公斤，那大約喝2100㏄，這個計算公式適用在健康的人身上，若是腎臟病、心臟衰竭和肝硬化患者，須依照醫師建議攝取的水量。

　　喝水小迷失：喝水切忌大口猛灌，不要一口氣喝下超過500毫升的水。1 小時不要超過1000㏄每次不要超過200~300毫升，茶跟咖啡、飲料不能代替水，水是最經濟實惠的保養品。

　　水的功能：調節體溫、血液循環、運送排泄、保護滋潤、關節潤滑、微量元素、預防便祕、預防發炎，水承載著全身血管內的營養轉運工作和廢物的排泄，水分使細胞飽滿而富有彈性，水中含有多種微量元素，避免身體關節受到摩擦的傷害。

　　缺水的症狀：從頭到腳會產生腦疲勞、腦中風、記憶力減退、氣喘、過敏、泌尿道結石、抽筋、關節痛、痛風。

【本文為「大林慈濟醫院臉書」授權刊登】

（撰文╱陳欣誼　大林慈濟醫院營養師）