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比一般深蹲更有效! 「大猩猩深蹲法」5天下腹減少5公分

Heho健康網/王芊淩 2020.01.03 11:04

近年來健身風潮興起,深蹲更是一個普及的運動方法,不需任何工具,就能在家鍛鍊核心肌群,臀部到大腿都能「有感」,被視為極高效率的鍛煉方法。

日本出現了一種以深蹲為概念的新式深蹲法「大猩猩深蹲法」,一口氣鍛鍊到下腹、腰部、大腿以及臀部,瘦下半身有明顯效果,還能身體提高代謝!

 大猩猩深蹲步驟

  1. 雙腳打開與肩同寬,將臀部向後推一點,然後雙手放到膝蓋前面。想像大猩猩的身姿,可能會很容易理解,懸掛的手不要太寬。
  2. 緩緩往下蹲,大腿與地面保持平行5秒鐘,越熟練後時間也可以慢慢加長。
  3. 利用下半身的力氣抬起腰部,這樣為一個回合。至少進行八回,一共三組。

 

 

瘦下半身效果顯著 下腹減少5公分

大猩猩下蹲時,大腿會承受沉重的負擔,大腿上多餘的脂肪被燃燒並變成肌肉,需要花費全身的力氣。此外背部也會適度收緊,因為在下蹲時背部也會受壓,建議一天可以做到三組。

日本健康網站指出,大猩猩深比起一般下蹲運動,對膝蓋和臀部的負擔較小,較不需要擔心訓練過度可能會超負荷,但同時也具有瘦身效果。只是要注意,如果做的過程讓膝蓋或臀部等關節疼痛,請停止訓練。

文/王芊淩 圖/何宜庭

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